Program harici şınav,barfiks vs.

Selamunaleyküm. Bayramınız mübarek olsun. Haftalık program olarak 3 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde çalışıyorum fakat ağırlık çalışması dışında vücut ağırlığım ile şınav, barfiks, dips vs. çeşitli varyasyonlarını uygulayarak o konularda kondisyon ve güçlenmek istiyorum. Tamamen street workout tarzı çalışmak değil de ağrılık çalışması haricinde vücut ağırlığım ile yapabileceğim hareketlerde güçlenmek diyelim. Şimdi asıl sorum ben bu şınav, barfiks vs. varyasyonlarını nereye sıkıştıracağım ? Her kas grubu haftada 2 gün çalışıyor. Şınavı, bafiksi her gün yapabilir miyim ? Yoksa illa göğüs günü şınav, sırt günü barfiks mi yapmalıyım ? Teşekkür ederim.

 

Vücuduna dinlenmesi icin de Zaman ayir,ne yapiyorsan antremanlarda yap antreman disinda sunu bunu yapiyim diye ugrasma,yorgun vücuda tekrardan strese sokmak faydadan cok zarar vericektir.

 

Örneğin bugün Göğüs-Arka kol günüm. Akşam 5 te başlıyorum. Bugün uyandığımdan itibaren göğüs için şınav , dips vs yapsam olurmuydu ? Yoksa illa antrenman saati içerisinde mi yapılmalı ? Yarın sırt- önkol yapıcam antrenman saatine kadar ara ara barfiks çeksem mesela nasıl olur ?

 

Burda bekcinin demek istedigi size antreman yaparken herseyi yap bitir cunku sen antreman dan sonra vucut dinlenmesi gerek kaslar dinlenirken buyur sen barfiks sınav vb hareketler yaparsan vucut dinlenemediginden bidahaki antremanda kas kaybi yasarsin

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Antrenman saatine kadar ara ara şınav-barfiks çekersen, antrenmanda halin enerjin kalmaz.
Bu da sana daha az rep sayısı olarak geri döner.
Tavsiyem antrenman öncesi ısınma olarak, 20 saniye aralıklarla hareketleri birbirine bağlayarak yap.

 

Antrenman öncesi hangi bölgeyi çalıştıracaksam antrenman esnasında yapacağım hareketleri çok hafif kiloyla 5-8 tekrar olarak 1 er set uyguluyorum ısınma olarak. Aslında her ne kadar kilo alıp hacimlenmeye uğraşsamda hep street workout tarzına aklım yatıyor fakat o tarz çalışırsam hacim yapamayacağımı biliyorum. Hacim yapıp ağırlık altına girince de o kadar barfiks, şınav çekmek imkansız olur heralde. Dizimde sorun olduğu için ağırlıklarla devam edicem heralde.