program hakkinda yorum lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve guzelfatih tarafından 15 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. guzelfatih
    Offline

    guzelfatih Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kendi imkanlarimla yaptığım çalismalarim sonucu 4 ayi tamamladim ve yine buradan ve başka forumlardan edindigim bilgi dogrultusunda kendime bi program hazırlamak istiyorum. yorum ve tavsiyelerinizi esirgemezseniz minnettar kalirim.

    1.gun
    gogus-onkol-trapez-karın

    2.gun
    sırt-omuz-kalf-karın

    bu programımda her bölge için 2 hareket ve 4 er set kullanmayı dusunuyorum. diğer seçenekte aşağıdaki olacak.



    1.gun
    gogus-onkol-karın

    2.gun
    sırt-omuz-karın

    3. gun
    arkakol-bacak-karın
    bu programdada yine her bolge icin 2 hareket ve 4 set dusunuyorum. karın her idmanda olsa fazlamı olur. oneri ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    biceps nerde ? beslenme programın nerde? büyük kas grupları için 2 hareket az
     
  3. acempusat
    Offline

    acempusat Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    kardeşim öncelikle kolay gelsin
    benim görüşüm ve eski tecrübelerime dayanarak
    ilk gün göğüs ön kol ikinci gün omuz triceps
    üçüncü gün sırt kanat trapez
    dördüncü gün de bacak çalışmalısın
    antreman aralarında 1 gün dinlenme koymalısın ki en iyi kas yapma şekli dinlenmedir.(onarım ve inşa süresi vermelisin)
    bunun yanında da kilonun 1.5 katı protein almalısın.
     

Sayfayı Paylaş