Program Hakkinda Yardim Lütfen

Arkadaslar ve abilerim sizlerden tecrübeli isimler olarak vücut gelistirme hakkinda bi takim yardimlara ihtiyacim var. Ben bu isi daha önceleri kisa kisa sürelerle yapmistim suan okul icin yurtdisindayim ve burda da 3-4 ayin ardindan tekrardan baslamak istiyorum. Bir spor salonuna gittim fakat orada ki hocalarla yabanci dil sorunumdan dolayi pek anlasamadik ve kendim icin uygun bir program hazirlatamadim ( bulundugum ülkede henüz daha yeniyim ve dil ögrenmek icin daha zamana ihtiyacim var)..
Sizlerden ricam yeni baslayan birisi icin genel olarak vücudu gelistirme ve hacim kazandirmaya yönelik haftada 3 ve hatta eger mümkünse 4 günlük bi program benimle paylasabilir misiniz? Bunun disinda bu konuya artik cok ciddi bi sekilde baslamanin zamani geldigini düsündügüm icin beslenme disinda gerekli ek takviyeleri de (protein tozu vs.) alacagim. Bu sayeyle 4 günlük bi programi da kaldirabilecegimi düsünüyorum.
Yas: 21
Kilo:76
Boy: 1.77
Simdiden cok tesekkürler..

Edit: Bu arada evet farkindayim bu forumda ki ilk mesajim fakat yanlis düsünmenizi istemem gercekten fazlasiyla bu forumda kafa patlattim ve aradigim seyi tam anlamiyla bulamadim bu yüzden baslik acmak zorunda kaldim