Program Hakkındaki Yorumlarınız

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve CowardGuy tarafından 5 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum

    1.Gün

    chest press 4x12
    inch dumbbell press 3x10
    inch dumbbell fly 3x10

    barbell curl 3x10
    dumbbell concentration curl 3x10
    dumbell curl 3x10

    shoulder press 4x12
    lateral raise 3x12
    dumbell shrugs 3x12

    2.Gün
    lat pulldown 4x12
    chest press machine 4x12
    cable row 4x12

    push down 3x10
    tricep press down 3x10
    reverse tricep pressdown 3x10

    leg curl 3x10
    leg ext 3x10
    leg add 3x10
    leg abd 3x10

    Yaş:25 (2 ay sonra 26)
    Boy:1.85
    kilo:78

    göbek var çok değil zor kilo alıyorum eritmem sorun olmuyor.

    salonda hocalar yazdı yorumunuzu almak istedim..çoğunluk aynı programı uyguluyor üç aşşağı beş yukarı aynı yani kişiler için 1 kaç hareketi değiştirmişler her programda üzerine ek yapmam ya da çıkarmam gereken programlar var mı ?

    programı düzgün beslenmeyle uyguladığım taktirde sonuç alabilir miyim ?
     

Sayfayı Paylaş