Program Hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Gangsta19 tarafından 5 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Gangsta19
    Offline

    Gangsta19 Üye

    Katılım:
    27 Haziran 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Meslek:
    R&D Manager And Designer
    Yer:
    Manisa
    Herkese merhabalar,

    Spor salonuna başlayalı 4 hafta oldu salondaki hocamın hazırladığı programın ve kendi hazırladığım beslenme programı hakkında sizinde düşüncelerinizi öğrenmek için bu konuyu açtım.
    öncelikle kendimden bahsedecek olursam yağlı bir vücuda sahibim
    boy: 1.78cm
    kilo: 81kg
    yağ oranı : %30

    hocamın verdiği program 2 ay boyunca aynı program vücudun alışması için
    1-30 dk hafif tempolu koşu
    2-20 dk bisiklet
    3-2x12 Chest Press
    4-2x12 Shoulder Press
    5-2x12 High Pull
    6-2x12
    pazartesi ve salı sadece bisiklet ve koşu çarşamba off perşembe cuma tüm hareketleri yapıyorum .

    Beslenme ise,

    sabah 5 kaşık meyveli müsli ve 1 bardak süt
    1 saat sonra 2 yumurta beyazı
    ögle yarım tabak pilav veya makarna yanında sebze yemeği artı yogurt
    aksam ustu antremandan 1 saat önce bir kutu ton balığı üzerine 1 adet meyve antremandan sonra 150-200 gr lor peyniri
    uykudan önce 150-200 gr lor peyniri

    amacım yağ yakıp kat kütlesi kazanmak sizce bu programlar istediğime uygun mu başlangıç olarak şimdiden herkese teşekkür ederim.
     

Sayfayı Paylaş