iyi akşamlar, içinden çıkamadığım bir sorum var Vgye başlayalı 8 ay oldu ve omuzlarım kas bakımından diğer bölgelerim kadar iyi değil deltoidlerim biceps tricepse göre küçük görünüyor bu yüzden programımda bir kaç değişiklik yapmaya karar verdim. Güncel programımda pazartesi gögüs-sırt/kanat-mide çarşamba omuz/bacak-mide cuma triceps/biceps-mide yaparak haftada üçgün çalışıyorum ve bu şekilde omuz için maksimum 5-6 hareket yapabiliyorum ve bu biraz yetersiz görünüyor ya da ben biraz aceleci davranıyorum omuz konusunda neyse yapmak istediğim değişiklik ise pazartesi gögüs-ön omuz-mide çarşamba sırt-kanat-arka omuz-mide cuma triceps-biceps-yan omuz şeklinde ve bu şekilde haftada yaklaşık 9 hareketle omuz çalışmayı hedefledim hocama sordum olmaz dedi spor akademisi mezunu iki abime sordum onlar eğer yapabilirsen çok iyi sonuçlar alabilirsin, neden olmasın falan dediler arada kaldım ve bir de sizlere sormak istedim. ölçülerim boy 182 kilo 80 omuz 125 cm ( 118 santimi kemik ) gögüs 105 cm pazu 40 cm bel 82-84 cm
