Program Hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve tugays77 tarafından 10 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. tugays77
    Offline

    tugays77 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar ben 1 aydır body salonuna gidiyorum haftada Salı, Perşembe, Cumartesi, Pazar günleri hocanın bana verdiği program şöyle

    Barfiks: 3x10

    Dips: 3x12

    Benc: 3x10 (oturularak bi alette yapılan)

    Butterfly: 2x10( buda oturularak bi alette yapılan)

    Sırt: 2x12 (boyuna çekilen bi alet
    Wide-Grip Lat Pulldown)

    Omuz: 2x12(Bunu yapmıyorum boyumun uzamasını engelliyeceğinden korktum için)

    Koltuk Altı: 2x12 (
    Wide-Grip Front Lat Pulldown buna benzer)
    Koltuk Altı: 2x12 (buda oturularak karına çekilen bi alet
    Seated (Cable) Row)

    Biceps Dambıl: 2x12 (
    Dumbbell Curls )
    Biceps Alet: 2x12 (bununda bi aleti var dirsekleri yaslıyıp kendimize çekiyoruz)

    Triceps Dambıl: 2x12 (Dumbbell French)
    Triceps Alet: 2x12 (forumda hocam Triceps Pushdowns böyle yazmış )

    Bilek çalışıyorum en son


    şimdi arkadaşlar bu program sizce sağlıklımı yaşım 16 boyum 1.66 2.aya giricem hocanın programına pek güvenmiyorum açıkcası herkeze aynı programı veriyor sizce ben ne yapmalıyım bana yeni bi programmı önerirsiniz yoksa ben buna devammı edeyim (boyumun uzamasını engelleyecek hareketler yapmak istemiyorum.)
     
  2. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Vücudunun bu spora alışması icin öncelikle bu tarz bi program uygulaman doğru.1 ay sonunda isteklerine ve vücuduna göre kendine özel bi program hazırlatabilirsin.Şimdilik sadece 1 bacak hareketi ekleyebilirsin illa bişi yapmak istersen :)
     
  3. tugays77
    Offline

    tugays77 Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    aslında ben bu forumda yazılan programı yapıcaktım ama size güvenerek buna devam edicem :) birde hocam şöyle diyor üst çalıştıkdan sonra bacak çalışırsam aşağıya kan basıncı mı ne gitmezmiş gelişmezmiş sizce bu doğru mu
     
  4. Zerstorer
    Offline

    Zerstorer Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2009
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    kan basıncı degil...
    üst calıstıgın zaman kan üst tarafındaki kaslarına daha cok pompalanıyor bunun üstüne alt calısınca vücut altada yetmek için orayada kasıcak...
    neden yemek yedikten sonra 1-2 saat sonra spora git derler..
    1-2 saat içinde kan sindirirm sistemine pompalanır die..
    o yüzden hocanın dedigi dogru bacagı ayrı bir güne alabilirsin ...
    bide omuzun boy kısalttıgını düşünmüyorum ben...
     

Sayfayı Paylaş