Program hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zaen83 tarafından 21 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zaen83
    Offline

    zaen83 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2006
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    pazartesi : çekme (sırt/biceps/deadlift)

    -deadlifts 3x5
    -chin ups 3x8
    -one-arm dumbbell rows 2x8
    -close grip pulldowns 2x8
    -barbell curls 2x10
    -hammer curls 1x10

    çarşamba : itme (göğüs/omuz/triceps)

    -Dumbbell Bench Press 3x6
    -Incline Barbell Bench Press 2x8
    -Dips 2x8
    -seated dumbbell military press 3x8
    -overhead dumbbell extensions 2x12 /triceps oturarak tek kol
    -side laterals 2x12
    -pushdowns 2x12
    -butterfly 1x12

    Cuma : alt vücut

    -squats 4x6
    -strait leg deadlifts 2x8
    -lunges 2x8
    -leg curl 2x10
    -calf 3x30

    Bu şekil bir program 1 sene düzenli olarak çalışan birisi için nasıl olur sizce? intihar mı yoksa verim alınır mı hyper_
     
  2. zaen83
    Offline

    zaen83 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2006
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    yorum yok mu :)
     
  3. medceza
    Offline

    medceza Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2009
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    1 sene boyunca aynı programı uygulamakdan fazla bi verim alamazsın ara ara programın değişmesi gerekir. butterfly hareketinini niye sona yazdın? dipsden bir önce yapmalısın.ayrıca kollarda az hareket vermişsin.
     
  4. zaen83
    Offline

    zaen83 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2006
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Hayır bu programı 1 senedir yapmıyorum, 3 ayda bir programımı değiştiriyorum sadece bu programı merak ettim. Aslında ben yazmadım bir amerikan vücut geliştirme forumunda görüp aldım, sizin fikrinizi merak ettim. Çünkü nedense onların yazdığı programlar bu tarz az tekrar az hareketli oluyor.
     

Sayfayı Paylaş