program hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve awerc tarafından 22 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. awerc
    Offline

    awerc Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    pazartesi
    karın
    dumbell side bend 4x10
    mekik 4x10
    omuz
    behind neck press 4x8
    dumbell rateral raise 4x8
    dumbell front raise 4x8
    barbell upright roll 4x8
    barbel shrug 4x8
    Bacak
    barbel front squart 4x8
    leg curl 4x8
    leg estension 4x8
    leg calf raise 4x8

    çarşamba
    karın
    dumbell side bend 4x10
    mekik 4x10
    triceps
    dumbell kick back 4x8
    dumbell triceps extention 4x8
    close grip bench press 4x8
    göğüs
    dips 2x10
    bench press 4x8
    incline bench press 4x8
    dumbell fly 4x8
    dumbell pullover 4x8

    cuma
    karın
    dumbell side bend 4x10
    mekik 4x10
    bilek
    reverse wrist curl 4x10
    wrist curl 4x10
    kanat
    dumbel bent over roll 4x10
    biceps
    dumbell curl 4x8
    inclane curl 4x8
    barbell curl 4x8
    dumbell concentration curl 4x8

    *Benim programım bu, evde ağırlık sehpamla agırlık takımım var onlarla çalışıyorum.Başlayalı 4 ay oldu öss ye gireceğim için kendimi fazla zorlamak istemiyorum.Prrogramda eksikler veya yanlışlıklar varsa yardımcı olusrsanız sevinirim şimdiden teşekkürler...
     
  2. awerc
    Offline

    awerc Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Neden kimse yardım etmiyor?
     
  3. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    kendi fikirlerimi yazıyorum:

    1. karın egzersizlerinin antrenmandan önce olması bence mantıksız... Antrenmandan sonra yapsan motivasyon açısından daha iyi olur...

    2. İlk gün omuz ve bacak çalışıyorsun, iki büyük kas grubunu aynı gün çalıştırmak yorucu olur aynı gün bi de karın çalışıyorsun etti 3 kas grubu... beslenmen bu antrenman açığını kapatyama yetecek kadara sağlam mı?

    3. ikinci antrenman gününde neden göğüs peşinden triceps değil de triceps peşinden göğüs? bu çok yanlış... ayrıca göğüs çalıştığın gün biceps çalışman daha mantıklı, çünkü göğüs hareketleri triceps de çalıştırıyor ve peşinden triceps çalışmak için gücün azalmış olacak...

    4. üçüncü antrenman gününde de yine aynı yanlışlar var... önce büyük kas grubu çalıştırılır peşinden küçük kas grubuna yönelirsin, sen hepsinde tam tersi uygulamışsın...

    awerc antreman programını yeniden revize etmelisin, bence çok yanlış bir program bu...
     
  4. awerc
    Offline

    awerc Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Zaten bende düzenlemeler yapmak için danıştım teşekkürler dediklerini dikkate alacğım.Bide evde kanat çalışmak için bi önerin varmı barfiks çekme gibi bi imkanım yok.
     
  5. aycan1903
    Offline

    aycan1903 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2008
    Mesajlar:
    743
    Beğenileri:
    366
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    kanat için barbell row, dumbell row ve t-bar row hareketlerini yapabilirsin... ben de evde çalışıyorum ve kanat için bu hareketleri uyguluyorum...

    programını düzelttikten sonra buraya tekrar koy yeni programını gözden geçiririz, forumdaki daha tecrübeli hocalarımızın fikirlerini de almış olursun!

    iyi çalışmalar...
     
    awerc bunu beğendi.
  6. awerc
    Offline

    awerc Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ok sitede olan programlarıda gözden geçireceğim fazla zorlamayacak şekilde bi program ayarlamaya çalışacağım tşk..
     
  7. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Biceps ve triceps yer değiştirilmeli. Bilek te idmanın en sonunda çalışılmalı. Karnı ister başta, ister sonda çalışabilirsiniz. Bacak ayrı birgüne tek atılırsa daha iyi olur. Ama omuzla da girilebilir. Omuz büyük kas grubu değildir. Programın amacını bilmiyorum. Sadece hataları söylemeye çalıştım.
     
    awerc bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş