Program Hakkında yorumlarınız..

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ruzgar_onur tarafından 26 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Öncelikle iyi akşamlar.
    Bu sporu yaklaşık 2 aydır yapıyorum şimdi 3.aya girdim spor hocamın yeterli bilgisi yok bende forumdan bu programı buldum bu program sizce nasıl ayrıca serius mass kullanıyorum
    boy:1.77cm
    kilo:69
    gögüs:91
    kol:34
    sol gögüs biraz daha belirgin

    1.Gün
    bench press
    Dumbell Fly
    Incline Bench Press dumbell ile
    pullower

    ön kol
    burbull curl
    Standing Alternate Dumbell Curl
    hammer curl

    2.gün
    Lat Machine Pulldown enseye
    Lat Machine Pulldown gögüse
    Grip Cable Rowing

    Leg Press
    Leg Curl
    Leg Extensions

    3.gün
    Seated Military Press
    arnold press
    Ayakta Dambel Yana Açış
    ayakta öne kaldırış

    arka kol
    Alna Triceps
    fransız



    bench_O
     
  2. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    3. ay için iyi bir program yalnız Seated Military Press arnold press ikiside ön omuz tekini kaldır bence arnold pressi kaldır mesala birde enseye çekiş aslında bilimsel olarak omurgalara zarar verebiliyormuş biraz daha alt yapı yaptıktan sonra belki yaparsın onun yerine ellerin içeri dönük dar tutuş göğüs altına çekişi tavsiye ederim hatta ilk sıraya koy bunu sonrasında geniş tutuş gögse çekiş, bacak hareketlerinde suqat yok ama leg press var bu konuda bi araştırma yap istersen, ikiside mi yoksa sadece suqat mı?
     
    Son düzenleme: 27 Kasım 2011
  3. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    Semer seçilirken, eşeğin fikri değil, ölçüsü alınır.
    bu yazımdan sonra programını uygulayanların spor geçmişine ve ölçülerine bir göz gezdir istersen.
     
  4. ferdityson
    Offline

    ferdityson Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2011
    Mesajlar:
    984
    Beğenileri:
    436
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Genellikle 2. aydan sonra bu tür proğramlar verilir bilgilendirma yapmış arkadaş vucut ölçüleri falan...
     
  5. ruzgar_onur
    Offline

    ruzgar_onur Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2011
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Tavsiyen için tşler
     

Sayfayı Paylaş