Program hakkında yorumlarınız.

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ysn tarafından 15 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ysn
    Offline

    ysn Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Arkadaşlar,

    Ben Yasin 22 yaşındayım. 5-6 aydır spor ile ilgileniyorum. Bu ay programım aşağıdaki gibidir. Bir şeyler yanlış gibi ama bu konuda üst seviye bilgim olmadığından sizlerle paylaşmak fikir almak istedim . Karın için program yok hoca onuda artık kendiniz yapın dedi. Acaba 1 gün sonuna mı yoksa 2. günü sonuna mı eklesem.

    Şimdiden herkese teşekkür ederim.

    Saygılarımla.

    Boy 1.90
    Kilo :88
    Omuz :124
    gögüs :103
    Kol :35
    Bel :91 :(


    1.Gün

    Göğüs:

    Benc press 4x10
    Barla üst göğüs 3x10
    dambıl üst gögüs 3x10
    dambıl yatarak yana açış 3x10
    Dambıl pullover 3x10

    Kol :

    Z bar curl (biceps) 3x10
    dambıl biceps (scot sehpa) 3x10
    concantrasyon 3x10

    Arka kol :

    M.K triceps 4x10
    M.K Fransız triceps 3x10
    M.k iple çekiş 3x10
    Z Bar triceps (Yatarak arkaya) 3x10


    2. Gün

    Omuz :

    Barla öne press 3x10
    Barla enseye press 3x10
    dambıl omuz press 3x10
    dambıl ayakta açış 3x10
    Z bar Rowing 3x10

    Kanat :
    L.M Sırta Çekiş 3x10
    L.M öne Çekiş 3x10
    tek dambıl çekiş 3x10
    dar tutuş çekiş 3x10
    sırt çekiş rowing (Kürek çekiş) 3x10


    Bacak :

    M.k ön bacak 3x10
    M.k arka bacak 3x10
    m.k leg press 3x10
    suguat 3x10
    leg calf 3x10
     
  2. msxx
    Offline

    msxx Üye

    Katılım:
    27 Mart 2011
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    boy kilo ve bele bakarsak aşırı kilolusun beslenmeni hemen düzene sok yoksa kontrol etmesi zor olur, göğüs programın çok kötü iyice araştır üst üste press hareketlerinden kaçın yeniysen yoksa perfonmansın düşer ben dumbell press dumbell fly inc bench pres gibi yapıyorum kol programın güzel arka kolu çok anlamadım ama bench dips yada close bench grip ile başla ve 3 bölgeden saldır omuz kanat konusunda çok bir bilgim yok iyi antrenmanlar
     
  3. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş