Program Hakkında Yorumlarınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve QuantuM tarafından 23 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba Arkadaşlar,
    yaklaşık 13 aydır bu sporla ilgileniyorum. 4 haftadan beri aşağıdaki programı uyguluyorum. Eğer verebileceğiniz ekstra öneriler ve tavsiyeler olursa sevinirim. (Haftada 3 gün antreman yapıyorum.)

    1.Gün :
    Göğüs :
    - Incline Dumbell Press 5x6
    -Incline Machine Press 4x6
    -Incline Dumbell Fly 3x10
    -Decline Bench Press 4x6
    -Cross Over 3x10

    Biceps :
    -Wide Grip Barbell Curl 5x6
    -Hammer Curl 4x6
    -Incline Dumbell Curl 4x6


    2.Gün:
    Omuz :
    -Military Press 5x6
    -Lateral Raise 4x10
    -Upright Row 4x6
    -Bent Over Lateral Raise 3x10

    Triceps:
    -Pushdown 5x6
    -Tate Press 4x6
    -Rope Pushdown 4x6


    3.Gün:
    Sırt:
    -Lat Pulldown 5x6
    -Dumbell Row 4x6
    -Wide Grip Barbell Row 4x6
    -Lat Extension 4x6

    Bacak:
    -Squat 5x6
    -Leg Press 4x8
    -Deadlift 5x6
    -Lying Leg Curl 4x6
    -Calf Raise 4x8
     
  2. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.677
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs gununde flat bench press neden yok?
    triceps gununde close grip bench press yapabilirsin ilk hareket.
    bacak gununde squat ve deadlift bir gunde yorabilir deadlift sırta alabilirsin.
     
  3. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cevabın için teşekkürler. Flat Bench'e başladığımdan beri her programımda yer verdim. Bu programda daha çok üst göğüs ve alt göğüsü kesmeye ağırlık vermek istediğim için, Flat Bench'e biraz ara vermeyi düşündüm.
     
    mali67 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş