Böyle salak hocalara bence en iyi cevap hocanın ismi ve salonunun ismini bu gibi forumlarda belirtmek. Bak bakalım ozaman akılları başına gelir mi
Haftada 3-4 gün çalışıyorsan
A gün
4-5 farklı egzersizde gögüs (4er set)
Örneğin:
Bench press
Polaris
Dumbell decline
Dumbell incline
Son olarak max şınav olabilir.
B Gün
2-3 farklı egzersizde biceps (3er)
3 farklı egzersizde mide (4er)
5 farklı egzersizde sırt
2-3 farklı egzersizde triceps
3 farklı egzersizde mide
3 farklı egzersizde omuz
bacak ayrı bir günde 5-6 farklı egzersizde yapabilirsiniz.
Son düzenleme: 10 Temmuz 2010
demircan256 bunu beğendi.