Program hakkında yardımcı olabilirmisiniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 12 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba. Dİlerseniz kendimi tanıtayım. Yaşım 22. 6 aydır bu sporu yapıyorum. 8 senedir de kikck boks yapıorum türkiye'de, ege de şampiyonluklarım bulunmaktadır.
    Boy:177
    Kilo:70
    Kol:33,5
    Gögüs:93
    Omuz:112
    Bel:87
    6 aydır vg yapıyorum fakat sürekli kick boks yaptığımdan vucudum sağlamdır. Bu sene kick boks'a ara verip kilomu arttıp, hacim kazanmayı planlıyorum
    Burada bir tek salon var ve solon hocaları pek biligili değil. Ben bu programı yapıyorum
    p.tesi
    omuz-sırt-ön kol-arka kol.
    shoulder press 4x10
    dumbel shoulder press 4x10
    Upright Rows 4x10
    Lateral raises(yana açış) 4x10
    behinde the neck press 4x10
    dummbel shurg 4x10
    ---------------------
    Lat pul down 4x10
    Cable row 4x10
    barbell bent over press 4x10
    Dumbel row 4x10
    ---------------------
    dumbel curl 4x8
    barbel curl 4x8
    preacher curl 4x8
    -----------------
    tek dumbel ile çift kol enseye indiriş ve yukarı kaldırıyorum (ismini hatırlayamadım) 4x8
    lying triceps extension 4x8
    stading cable push down 4x8

    2.Gün
    gögüs-bacak-on kol-arka kol-
    Benc press 4x8
    incline benc pres 4x8
    Batter fly 4x8
    decline benc pres 4x8
    Dumbel fly 4x8
    ----------
    leg pres 4x10
    leg extesinon 4x10
    Lying Leg Curls 4x10
    Machine Abduction 4x10
    ----------
    dumbel curl 4x8
    barbel curl 4x8
    preacher curl 4x8
    -------
    tek dumbel ile çift kol enseye indiriş ve yukarı kaldırıyorum (ismini hatırlayamadım) 4x8
    lying triceps extension 4x8
    stading cable push down 4x8

    Amacım kütle kazanıp hacim yapmak. 1 gün gelip, 1 gün dinleniyorum. Antermandan önce karbonhidrat, antremandan sonra protein ağrılıklı et-yumurta vs ile besliniyorum.
    ÖZelikle omuz ve sırt kaslarına yöneliyorum, fakat diğer kaslarda fazla güçlü değil.
    Programı nasıl buluyorsunuz ? Programda ekleme çıkarma, yada program öneri yapabilrseniz sevinirim.
    Birde kilo alamıyorum göbek var fazla yemek yeyince göbek iyice çıkıyor.
    Şimdiden teşekür ediyorum.
     
  2. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazu ya ard arda girme. pazu antremani arasinda 2 gun olsun


    Uzaydan gönderdi
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  3. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu şekilde düzenlesem o zaman
    1.gün omuz-sırt-arka kol.
    2.gün dinlenme
    3.gün gögüs-bacak-arka kol
    nasıl olur?
     
  4. Mert0505
    Offline

    Mert0505 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gogus ve bacak ayni gunde yorulmazsan olur neden olmasin


    Uzaydan gönderdi
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  5. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Son bir şey daha soracağım. Vucut ölçülerimi yukarıda verdim. 70 kiloyum ve 76-77 olmak istiyorum.
    Ne yediğime dikkat etmeye çalısıtırım. Ekmek ve şekerli yiyecekler az tüketirim.
    Fakat göbek var. Belli olacak düzeyde. Şimdi yemeği arttırınca iyice çıkıyor ve biraz kötü görüntü oluşuyor.
    Kiloda alamam gerek. Nasıl bir yol izlemeliyim sizce ?
     
  6. Chagga
    Offline

    Chagga Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence yaz yaklaşana kadar kas kütlesini artırmaya yoğunlaş, bir iki ay kala ağırlık idmanlarına kardio ekle. Artan kas kütlesiyle o göbeği cayır cayır yakarsın.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  7. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Haklısınız da nasıl artıracağımı tam bilmiyorum açıkcası:) Yemek yeyince iyice çıkyor. Acaba karbonhidratı azaltıp protein ağırklımı beslensem ?
     
  8. Chagga
    Offline

    Chagga Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2014
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdilik karbonhidratı azaltma, ama çeşidini değiştir. Yani ekmeği azaltıp fazladan yulaf ezmesi ye. Beyaz ekmeği bırak tam kepekli buğday ekmeği veya çavdar ekmeği ye. Şimdilik göbeği eritmeyi unut, kaslarını büyütmeye bak. Yaza doğru yürüyüş ve koşulara başlarsın yazında fit bir vücudun olur. Artan kas kütlesiyle yaptığın aktivitelerde şimdikinden çok daha fazla kalori harcayacağın için işin kolaylaşır. Aynı anda her ikisinide yapmaya çalışmak pek verimli sonuç vermez. Bir bulk sezonun, birde definisyon sezonun olsun.

    Göğüs-bacak-önkol-arkakol antrenmanında gereksiz fazla bölge var bu iş böyle olmaz, en azından:

    1. gün: Göğüs-Sırt
    2. gün: omuz-biceps-triseps
    3. gün: Bacak

    şeklinde yapsan daha iyi.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  9. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Bİlgilendirdiğiniz için teşekkür ediyorum.
    Şöyle yapsam nasıl olur.
    1.gün omuz-sırt-arka kol.
    2.gün dinlenme
    3.gün gögüs-bacak-Ön kol
     
  10. plajyolu.41
    Offline

    plajyolu.41 Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2014
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüste çok büyük hata var çok fazla press hareketi var.Bu göğüs programını uygula bence.
    Bench press
    Dumble fly
    Incline bench press
    Incline dumble fly
    Cable crossover

    Sayı ve kilolarına kendine göre karar ver.
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  11. alaynacarsi
    Offline

    alaynacarsi Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Arkadaşlar body foruma telden giriyorumda nasil paylasim yapacam yeri degil ama ogrenmem lazim
     
  12. Gitanlu
    Offline

    Gitanlu Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2014
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim oncelikle kickboks yapiyorsun ama yaglisin. Bu da demek oluyor ki dengesiz ve sagliksiz besleniyorsun. Protein ve karbonhidrat alarak kas oranini arttir.
    Boksa devam etmeni oneririm. Duzenli beslenirsen kuck boks ta yakarsin yaglari.

    Bu arada ben 20 yasindayim ve boks yada kickboks yapmak istiyorum. Yasim gec mi? Ne tavsiye edersin?
     
  13. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Geç değil. Her yaşta spor yapılabilir. Hangisini istiyorsanız ona gidebilirsiniz. Bana sorarsanız ben kick boks derim.
    İYi bir salon bulun ve yazılın.
    Size beni bir sorum olacaktı. Yağı, şekeri,ekmeği vs kestim ama göbek duruyor ve kötü görüntü oluşturuoyr. Kilo almak için çok yeyincede iyice çıkıyor. Bende kararsız kaldım. Göbeği büyütmeden nasıl kilo alabiliriz. 6 ay oldu, 1 kilo bile alamadım.
     
  14. mustafa33
    Offline

    mustafa33 Üye

    Katılım:
    16 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim senin göbek dedigin yemekten sonraki şişkinlik sanırım , onu takma bence
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  15. enesypr
    Offline

    enesypr Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Vg ve kickboks ikisi bir arada devam edilir mi kardeşim senin yorumun ne bu konuda ?
     
  16. ardablgn
    Offline

    ardablgn Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Beslenme planını gözden geçirmem gerekir forumda çok konu var günlük karb ve protein ihtiyacını hesapladıktan sonra kaliteli besinlerle şekillendirirsen kardiyo ihtiyacınıda kickboxla yaparsan yağlanman cok zor baktınki hala yağlanma var karb düşürürsün 200 kalori 300 kalori aşağıya inip tekrardan ölçüm yapabilirsin kas ve hacim istiyorsan tek bölge çalış derim deadlift squat gibi temel hareketleri kesinlikle programda olmalı sırt bölgesi ağır antrenman ister neden omuzda aynı gün olsunki her bölgeyi hakkını vererek girmek varken ben çift bölgeleri kollar için yapıyorum sırt bitince iki hareket biceps eklerim göğüs yada omuzda triceps bacak zaten zordur biraz karın çalışır bırakırım


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    pusat.selim bunu beğendi.
  17. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Enes bence devam edilmez. Temelin olmadığı için ve 3 gün gidemeyceğin için olmaz. Diyeceksinki sen neden gidiyorsun. Benim bütün tekniklerim tam olrak oturmuş vaziyette. Yazım 3 ay antrmean yapmasamda. 2 yada 3 anteremanda eski formuma kavusup rahatlıkla maç yapabilirim. Tavsiyem istediğiniz şekillenme sağladıktan sonra kick boks'a başlamanız.
    Ama ben haftada 3 gün giderim dersen neden olmasın.
    --- Mesaj birleştirildi, 19 Aralık 2014 ---
    ardablgn Deadlift çalışmakten biraz çekiniyorum. Belim biraz hassas. Ama bir denesemmi diyorum düşük kilolarda. Bana sırt'ı hacimlendirmek için program önerisi yapabilirmisiniz ?
     
  18. ardablgn
    Offline

    ardablgn Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    bu programa bakabilirsin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş