Program hakkında yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Osmanayyildiz tarafından 22 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Osmanayyildiz
    Offline

    Osmanayyildiz Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle merhaba ,

    Merak ettiğim , yardım istediğim nokta şurası
    1. Gün göğüs, biceps
    2. Gün sırt , bel mide
    3. Gün dinlenme
    4. Gün omuz , triceps
    5. Gün bacak , bel mide
    6. Gün dinlenme

    Sonra aynı program tekrar . Bu program hacim kazanmaya yönelik fakat mesela göğüs , biceps çalıştıktan sonra bi sonra ki göğüs biceps 6 gün sonraya geliyor bu ara bana çok fazlaymış gibi geliyor ve gelişip gelişmene konusunda içim rahat değil , böyle bir program normal mi veya bir öneriniz var mı ?
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    nekadar zamandır çalışığın ölçülerin sağlık durumun beslenmen vs hepsi önemli
    bunları bilerek bir cevap yazmak daha mantıklı olur
     
  3. Osmanayyildiz
    Offline

    Osmanayyildiz Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    4. Ayım . Yaş 23 , boy 175 cm, kg 65 , yağ 11.7 , su 62.7 , iç organ yağı 1 , kas 54.8 kg , kemik 2.9 kg , metabolizma yaşı 12
    Sağlık durumum gayet iyi bir sorun yok yani , beslenmem protein ağırlıklı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye özen gösteriyorum ,
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yeterli beslenmen yoksa antremanın ağır kaçabilir
    ben her zaman bir gün çalışma bir gün dinlenmeden yanayım
    bacak ile mide aynı gün yapılması antreman zevkini ve performanısın düşürebilir
    1.gün göğüs biceps
    2. gün dinlenme
    3. gün sırt omuz
    4. gün dinlenme
    5.gün bacak tricpes
    ve başa dön
    bu daha bir sürü şekilde kombine edilebilir
    ama önemli olan dinlenmedir
    ayrıca sırt antremanınında bicepsler çok çalışır o yüzden bicepsleri dinlendirmeden ertei gün biceps çalışmak optimum verimden uzaklaşana yol açar
    aynı şekilde göğüsten sonra/sonraki gün triceps çalışmak gibi
    tabi tam tersini uygulayıp verim aldığını söyleyenlerde var ancak benim rutinime ters
     
  5. Osmanayyildiz
    Offline

    Osmanayyildiz Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler anladım peki şöyle olsa nasıl bacağı diğer günlere dağıtsam mesela
    1. Gün göğüs biceps ön bacak
    2. Gün sırt bel mide arka bacak
    3. Gün omuz triceps , başka bir bacak hareketi
    Günler arasına da dinleme koysam ?
     
  6. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.426
    Beğenileri:
    1.575
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş