Program hakkında yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve LastWhisper tarafından 7 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. LastWhisper
    Offline

    LastWhisper Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Merhaba sporda 3. ayıma başlıyorum geçtiğimiz 2 ay kilo verme yağ yakmaya dayalı kardio çalışmaları yaptım şimdi ise hacim kazanmak istiyorum boyum 1.72 kilom 78 .(Hala vücudumda yağlar var bunları ağırlık çalışmaları ile atabilir miyim ? )
    Pazartesi:10 dk koşu-10 dk bisiklet,bench press 3x10,kelebek 3x10,incline press 3x10,pullover 3x10,dumbell curl 3x10,hammer curl 3x10,konsantre curl 3x10
    Çarşamba:10 dk koşu-10 dk bisiklet,Karna çekiş 3x10,göğüse çekiş 3x10,shoulder press 3x10,yana açış 3x10,öne açış 3x10
    Cuma:10 dk koşu-10 dk bisiklet,Leg press 3x10,squat,deadlift,hareketin adını hatırlayamadım bacakla arkaya doğru ittiriyorduk bi de öne vardı onlar 3x10

    Değiştirmem gereken şeyler neler ?
     

Sayfayı Paylaş