Program hakkında yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve su13ym4n tarafından 2 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. su13ym4n
    Offline

    su13ym4n Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    2. ayıma girmiş bulunuyorum. ve bu programı ortalama 1 ay her hafta uygulayacağım. Bunu spor salonundan bir hoca önerdi ama çevremdekiler pek olumlu bakmadı.

    1. GÜN
    DB Bench 3x12
    Bench Press 4x12.10.8.6
    İncline Bench Fly 3x12
    İncline Bench Press 4x12.10.8.6
    Pull Over 3x8
    Cable Biceps 3x12
    Vertical DB Biceps 4x12.10.8.6
    Sit Biceps DB 3x12
    Sub Biceps 4x.12.10.8.6
    Bilek Hareketi 3x12

    2. GÜN
    DB Side Up 3x12
    Shoulder Press 4x12.10.8.6
    DB Flying 3x12
    Omuz Press 4x12.10.8.6
    Cable Fly Should 3x10
    Vertical DB Triceps 3x12
    Cable Triceps 4x12.10.8.6
    Bench DB Triceps 3x12
    Vertical Row Triceps 4x12.10.8.6
    Ayaklarımı uzatıp bir triceps hareketi var 3x25

    3. GÜN
    Lat Pull down 3x12
    Row Vertical DB 4x12.10.8.6
    Lat Machine 3x12
    Row İncline DB 4x12.10.8.6
    Lat Cervix 3x12
    Row DB 3x8
    Vertical Upright DB 3x12
    Cable Upright 3x12
    Leg Extension 3x12
    Leg Curl 3x12
    Leg Press 3x12

    4.GÜN
    Bench Press 3x12.10.8
    (SÜPER SET)
    Vertical DB Biceps 3x12.10.8

    Lat Close Pre 3x12
    Row Cable 3x12

    Omuzz Press 3x12.10.8
    (SÜPER SET)
    Cable Triceps 3x12.10.8

    İncline Bench Press 3x12.10.8
    (SÜPER SET)
    Cable Biceps 3x12.10.8

    DB Side up 3x.12.10.8
    (SÜPER SET)
    DB Row Triceps 3x12.10.8


     
  2. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş