program hakkında yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve onder1 tarafından 31 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. onder1
    Offline

    onder1 Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Pazartesi : Göğüs Triceps
    3*12
    Şınav Max
    Yatarak alna press
    Dumbell Fly
    Bench dips
    Eller yakın şınav
    boyun arkasından havaya kaldırma
    Göğüs press
    kick back (geriye uzatma)
    ----------
    Salı : Kardiyo HİİT
    --------------
    Çarşamba : Omuz
    3*12
    Omuz Press
    Kollar düz yana açma
    Çift el yukarı Rowing
    Arnold Press
    Kollar Düz ileri açma
    Omuzlar yukarı
    ---------------------
    Perşembe : Karın
    -----------------------------
    Cuma : Sırt - Biceps
    4*12
    Başlangıç Barfiksi
    Çift El Biceps Curl
    Tek El Rowing
    Çekiç Curl
    Static Curl 4*4
    Barfix
    Döndürerek Curl
    Bent Ower Row
    ------------------------
    Cumartesi : Dışarda koşu
    Pazar Yatış :D

    Kilom 80
    Boyum 1.80
    Göbek bölgemde yağlanma var çok sıkıntılıyım 1 aydır çalışıyorum görünüşte hiç bir değişiklik yok ama başladığımda 5 şınav çekiyodum şimdi nizami 30 Çekebiliyorum
    , Hiç barfix çekemiyodum halen hiç tam barfix çekemiyorum max 10 yarım barifx
    değerli hocalarım yorumlarınızı esirgemezseniz sevinirim
    evde çalışıyorum , kapı barfixim benc press sehpam ve 40 kilo arttırılabilir ağırlıklarım var
     

Sayfayı Paylaş