Program hakkında yardım

Salona yeni başladım ilk bir ay serbest çalışın dediler sonraki ayda ise programla giden tanıdıklarım var tozsuz çalışıp yapanlar yani hergün bir bölgeyi çalıştır dediler sizce ne yapmalıyım ? Ve bir program buldum sizce nasıldır yardımlarınızı bekliyorum eğer böyle konulardan açılmışsa atabilirseniz sevinirim amacım kirlilik yapmak değil Ve bu arada boy 1.81 kilo 80 programda bu

1.GUN (Gogus-Biceps)

• Incline Bench Press 3 set 10-12 tekrar.
• Incline Dumbell Fly 3 set 10-12 tekrar.
• Flat Bech Press 3 set 10-12 tekrar.
• Flat Dumbell Fly 3 set 10-12 tekrar
• Dumbell Pullover 3 set 10-12 tekrar.
• Barbell Curl 3 set 10-12 tekrar.
• Alternate Dumbell Curl 3 set 10-12 tekrar.
• Hummer Curl 3 set 10-12 tekrar.

2.GUN (Omuz-Triceps)

• Arnold Press 3 set 10-12 tekrar
• Lateral Dumbell Raise 3 set 10-12 tekrar.
• Front dumbell raise 3 set 10-12 tekrar.
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 3 set 10-12 tekrar.
• Triceps Rope Pushdown 3 set 10-12 tekrar.
• Lying Triceps Extension 3 set 10-12 tekrar.
• Dumbell Kickbacks 3 set 10-12 tekrar.

3.GUN (Sirt-Bacak)

• Lat Pulldown 3 set 10-12 tekrar.
• One-arm Dumbell Row 3 set 10-12 tekrar.
• Barfinks 3 set 10-12 tekrar.
• Hyperextension 3 set 10-12 tekrar.
• Squat 3 set 10-12 tekrar.
• Leg Press 3 set 10-12 tekrar.
• Leg Extension 3 set 10-12 tekrar.
• Leg Curl 3 set 10-12 tekrar.
• Calf Raise 3 set 10-12 tekrar.