program hakkında tasiye.

arkadaşlar ben bu sporu evde yapmaya başladım. sehpam ve ağırlıklarım mevcut. boyum 1,73 kilom 58 ve şu programa başlamayı düşünüyorum tavsiyelerinizi bekliyorum. teşekkürler.
1.gün
Barbell Bench Press--barbell incline bench press--dumbell flyes
barbell curl--dumbbell bicep curl--concentration curls.
2.gün
barbell military press--barbell press behind neck--side lateral raise
lying triceps press--close grip benc press--side lateral raise
3.gün
Bent over barbell row--one arm dumbell row
bacak programı.
NOT:evde bar ve dumbell çalışabileceğim kanat hareketleri varmıdır yukarıdakilerden başka.

spora başlayalı 3 ay oldu kiloma göre bu programa girmelimiyim. girersem kaç set ve tekrar uygulamalıyım. şu anda çalıştığım programda 3x10 uyguluyorum. tavsiyelerinizi bekliyorum. ilginize teşekkürler.

 

arkadaşlar ikinci gün yanlış yazmışım doğrusu
2.gün
barbell military press--barbell press behind neck--side lateral raise
lying triceps press--close grip benc press--dumbell one arm triceps extension