Program hakkında görüşleriniz ?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve TheHaunted tarafından 12 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. TheHaunted
    Offline

    TheHaunted Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    1 Gün
    --------

    CHEST


    - Barbell Bench Press 4x 10 - 8
    - Barbell Incline Press 3 x 10
    -8
    - Incline Dumbbell Flyers 3 x 10
    - Cable CrossOver
    3 X 8


    Triceps



    - Triceps Pressdown 3 x 10

    -
    Lying Triceps Extension 3 x 8 - 10

    - Cable Overhead Triceps Extension 3 x 8 -6


    -----------------------



    2 Gün


    Back


    - One-Arm Dumbell Row 3 x 8


    - Wide-Grip Pulldown 3 x 10 - 8


    - Standing Pulldown 3 x
    8


    BICEPS



    - Barbell Curl 3 x 10


    - Scott Curl 3 x 10 - 8


    - One Arm High Cable Curls 3 x 8



    ABS



    - Bent-Knee Hip Raise 4 x 12


    - Crunch 4 x 12



    - Oblique Crunch 4 x 12




    OFF





    3 Gün



    SHOULDERS


    - Dumbbell Shoulders Press 4 x 10


    - Side Leteral Raise 4 x 10


    - One Arm Front Cable Raise 4 x 10



    TRAPS


    - Dumbbell Shrug 4 x 10 - 12




    KALF



    - Seated Calf Raise 4 x 12 -


    - Leg Press Calf Raise 4 x 12




    4 Gün


    LEGS


    - Barbell Squat 4 x 8-10


    - One Leg Press 4 x 8 -10


    - Leg Extension 3 x 10


    - Lying Leg Curls 3 x 10


    ABS


    - Bent Knee Hip Raise 4 x 12

    - Crunch 4 x 10

    - Plank 3 x 40 sn


    OFF



    OFF


     
  2. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Program guzel, konu acilan bolum yanlis.
     

Sayfayı Paylaş