Program hakkında görüşleriniz?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Alfonso_ tarafından 8 Haziran 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar amacım hacim ve kas kütlesi kazanmak sizce bu antrenman programları nasıldır görüşlerinizi bekliyorum.
    1.Gün: Göğüs
    2.Gün: Omuz-Sırt
    3.Gün:Ön/arka kol
    4.Gün:Bacak-Abs VEYA

    1.Gün:Göğüs-Ön Kol
    2.Gün:Omuz-Sırt
    3.Gün:Bacak-Arka kol

    Programlar hakkında görüşlerinizi bekliyorum sizce nasıl olmalı hacim programı fikirleriniz nelerdir?
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    güncel
     
  3. DraQon
    Offline

    DraQon Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim eğer yeni başladıysan bu program uygun deıl bırıncısı eğer 3. ay programı olarak bunu uygularsan yavas yavas vücudu bolge antremanlarına hazırlamıs olursun 2. aydaysan günlük 3 kas grubunu çalıştır 2. günden sonra mola ver bir gün
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    bu sporda 9.ayım bir değişiklik için sordum zaten 2 gün 1 off 2 gün diye geçicek
     
  5. DraQon
    Offline

    DraQon Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    öyle yapıcaksan en uygunu bana göre 1. si olur kardeşim başarılar dilerim
     
  6. Yunussecgen
    Offline

    Yunussecgen Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    1.Gün : Göğüs - Omuz
    2.Gün : Sırt - Ön Kol
    3.Gün : Arka Kol - Abdominal
    4.Gün : Bacak - Kanat

    1.ay 15.ay programı gibi birşey benim mantığıma uymuyor ama ağırlığı tam ayarlarsan çok iyi sonuç alabilirsin ama senin yazdığın 2.programda abs yok.Ayrıca ön kol ve arka kolu farklı günlerde çalışmalısın.Birde 1 günde özelikle göğse değilde bacağa yüklen vücuttaki en büyük kaslardandır bacak kası ve gelişimini iyi yapamazsan hem vücut olarak cılız gözükürsün hemde kasların gelişiminden tam verim alamazsın.
     
  7. Schwarzenegger`
    Offline

    Schwarzenegger` Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programı uygularsan daha iyi olabilir, bu benim kişisel görüşüm.
    1.Gün - Göğüs-Ön Kol
    2.Gün - Omuz-Arka Kol
    3.Gün - Bacak-Bilek
    4.Gün - Sırt-Abs
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Haziran 2015 ---
    Ayrıca hacim ve kas kütlesine yönelik çalışacağın için, bir gün içinde birden fazla büyük kas grubu yazmadım. Hacim için ağır kaldırmak gereklidir, böylelikle bir gün içerisinde birden fazla büyük kas grubu çalışmamak daha faydalı olacaktır maksimum güç harcayabilmek için. Ayrıca düşük tekrar, yüksek set, yüksek ağırlık(hareketi nizami yapabilecek kadar yüksek), setler arası yüksek dinlenme süresi(1.5dk-2dk) daha faydalı olacaktır hacim için. Bunların yanında beslenme ve uyku düzenini de aksatmazsan bu iş biter.
     
    Son düzenleme: 9 Haziran 2015
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok sağolun arkadaşlar önerileriniz için :)
     

Sayfayı Paylaş