Program Hakkında Görüş ve Öneri

Selamunaleyküm. Haziran ayından beri ilaç kullanımı yüzünden tabiri caizse yattım ve artık ilacım bitti. İlaç kullanımında sportif aktivite tamamen yasaktı. Artık yasak kalktı ve devam etmek istiyorum. Başlangıç için programımı aşağıya yazıyorum. Bir yanlışım , hatam vs. varsa düzeltmemde yardımcı olur musunuz ?

Uygulayacağım Program ; 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde olacak.

1.GÜN = GÖĞÜS - ÖN KOL
2.GÜN= KANAT - ARKA KOL
3.GÜN = BOŞ
4.GÜN = OMUZ - BİLEK
5.GÜN = BACAK - KARIN
6.GÜN = BOŞ

Göğüs Antrenmanı ;

Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press (close)
Dumbbell Flyes
Dumbbell Pullover

Ön Kol Antrenmanı ;

Dumbbell Curl
Hummer Curl
Dumbbell Preacher Curl
Dumbbell Concentration Curl

Kanat Antremanı ;

Barbell Bent Over Row
T Bar Row
One-arm Dumbbell Row
Barfiks

Arka Kol Antrenmanı ;

Dumbbell French
Dumbbell Kickbacks
Lying Dumbbell Extensions
Dips

Omuz Antrenmanı ;

Neck Dumbbell Press
Dumbbell Lateral Raises
Latarel
Dumbbell Shrug


Bilek Antrenmanı ;

Dumbbell Up Wrist Curl
Dumbbell Down Wrist Curl

Bacak Antrenmanı ;

Dumbbell Lunges
Dumbbell sumo deadlift
Dumbbell Squats
Dumbbell Calf Raise

Karın Antrenmanı ;

Yatarak Omuzları Kaldırma (Karına Çekiş)
Knee Raise (Yatarak Ayakları çekme)
Hanging Leg Raise (Barfiks gibi aslı ayakları karına çekme)
Mekik


Program ve antrenmanı bu şekilde her birini 3 set 5 tekrar ile hamlığımı atmak için uygulamaya başlamayı düşünüyorum.Bir yanlışım , hatam vs olduğunu düşünüyorsanız yorumlarınızı esirgemeyiniz.Herkese sağlıklı sporlar dilerim.Keyifli forumlar.

 

Güncel

 

Çok yanlış var bence forumu biraz daha oku ona göre düzenlemeler yap

 

O yanlışlardan biraz bahseder misiniz ?

 

boy/kg/spor gecmısı ve amaç nedir ? öncelıkle amac ne olursa olsun program yanlış ki zaaten belirten olmuş..

 

Herşeyi geçtim , yanlış olan yeri söyler misiniz ? Aynı günde yapılan bölgeler mi yanlış ? Bölge için yapılan hareketler mi yanlış ? Antrenman gün sayısı mı yanlış ?

 

çift bölge çalışıyorsun
göğüs+on kol
off
omuz+bacak
off
kanat+arka kol+bilek
off
off

ve karın da her antrenman sonu desen eywallah. haftada 1 karın calısmanın amacı ne olabilir ? her programa dambılla baslamanın amacı ne olabılır ? neden her yer cift iken omuz tek bölge ? bilegi diğer kas grubundan farksız mı calısmayı dusunuyordun yoksa ? dambıl bench press ve 2. hareket olarak dambıl bench press close amac nedir ? göğüse 4 hareket giriyorsun anlarım da biceps'e neden 4 hareket ?(kendın demıssın ara verdım diye) barfixi antrenman başına koymalısın, o kadarından sonra iyi bir barfıx cıkaracak gucun kalıyor ise zaten hatalı calısıyorsundur.dambıl french'ı antrenman sonuna koymalısın,triceps antrenmanın cok sacma olmuş, alna triceps nerede mesela ? bar ile adam gibi squat varken neden dambıl squat ?? o kadar ara vermişsin üst göğüs sapasaglam herhalde ? bar adına bırsey yok göğüste, omuzlarından bır sakatlık mı gecırdın ?? ne kadar süre yaptıgını belırtsen iyi olurdu, standart bir program yaparak zaaten hamlıgını atıcaksın. saadece hafif kg olucak değişen.
kendi programınla hamlıgını atarsın illa ki, asıl tehlike bu programla hamlıgını atan nasıl bir antrenman yapıyordur hamlıgını attıktan sonra, orası vahim.