Program Hakkında Görüş ve Öneri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve HecToR Tuning© tarafından 25 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Selamunaleyküm. Haziran ayından beri ilaç kullanımı yüzünden tabiri caizse yattım ve artık ilacım bitti. İlaç kullanımında sportif aktivite tamamen yasaktı. Artık yasak kalktı ve devam etmek istiyorum. Başlangıç için programımı aşağıya yazıyorum. Bir yanlışım , hatam vs. varsa düzeltmemde yardımcı olur musunuz ?

    Uygulayacağım Program ; 2 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde olacak.

    1.GÜN = GÖĞÜS - ÖN KOL
    2.GÜN= KANAT - ARKA KOL
    3.GÜN = BOŞ
    4.GÜN = OMUZ - BİLEK
    5.GÜN = BACAK - KARIN
    6.GÜN = BOŞ

    Göğüs Antrenmanı ;

    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Bench Press (close)
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Pullover

    Ön Kol Antrenmanı ;

    Dumbbell Curl
    Hummer Curl
    Dumbbell Preacher Curl
    Dumbbell Concentration Curl

    Kanat Antremanı ;

    Barbell Bent Over Row
    T Bar Row
    One-arm Dumbbell Row
    Barfiks

    Arka Kol Antrenmanı ;

    Dumbbell French
    Dumbbell Kickbacks
    Lying Dumbbell Extensions
    Dips

    Omuz Antrenmanı ;

    Neck Dumbbell Press
    Dumbbell Lateral Raises
    Latarel
    Dumbbell Shrug


    Bilek Antrenmanı ;

    Dumbbell Up Wrist Curl
    Dumbbell Down Wrist Curl


    Bacak Antrenmanı ;

    Dumbbell Lunges
    Dumbbell sumo deadlift
    Dumbbell Squats
    Dumbbell Calf Raise


    Karın Antrenmanı ;


    Yatarak Omuzları Kaldırma (Karına Çekiş)
    Knee Raise (Yatarak Ayakları çekme)
    Hanging Leg Raise (Barfiks gibi aslı ayakları karına çekme)
    Mekik


    Program ve antrenmanı bu şekilde her birini 3 set 5 tekrar ile hamlığımı atmak için uygulamaya başlamayı düşünüyorum.Bir yanlışım , hatam vs olduğunu düşünüyorsanız yorumlarınızı esirgemeyiniz.Herkese sağlıklı sporlar dilerim.Keyifli forumlar.
     
    Son düzenleme: 25 Aralık 2013
  2. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Güncel
     
  3. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Çok yanlış var bence forumu biraz daha oku ona göre düzenlemeler yap
     
  4. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    O yanlışlardan biraz bahseder misiniz ?
     
  5. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    boy/kg/spor gecmısı ve amaç nedir ? öncelıkle amac ne olursa olsun program yanlış ki zaaten belirten olmuş..
     
  6. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Herşeyi geçtim , yanlış olan yeri söyler misiniz ? Aynı günde yapılan bölgeler mi yanlış ? Bölge için yapılan hareketler mi yanlış ? Antrenman gün sayısı mı yanlış ?
     
  7. ABEKAYNANA
    Offline

    ABEKAYNANA Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2013
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    185
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    Gurbetci
    Yer:
    Amerika yolcusu
    çift bölge çalışıyorsun
    göğüs+on kol
    off
    omuz+bacak
    off
    kanat+arka kol+bilek
    off
    off

    ve karın da her antrenman sonu desen eywallah. haftada 1 karın calısmanın amacı ne olabilir ? her programa dambılla baslamanın amacı ne olabılır ? neden her yer cift iken omuz tek bölge ? bilegi diğer kas grubundan farksız mı calısmayı dusunuyordun yoksa ? dambıl bench press ve 2. hareket olarak dambıl bench press close amac nedir ? göğüse 4 hareket giriyorsun anlarım da biceps'e neden 4 hareket ?(kendın demıssın ara verdım diye) barfixi antrenman başına koymalısın, o kadarından sonra iyi bir barfıx cıkaracak gucun kalıyor ise zaten hatalı calısıyorsundur.dambıl french'ı antrenman sonuna koymalısın,triceps antrenmanın cok sacma olmuş, alna triceps nerede mesela ? bar ile adam gibi squat varken neden dambıl squat ?? o kadar ara vermişsin üst göğüs sapasaglam herhalde ? bar adına bırsey yok göğüste, omuzlarından bır sakatlık mı gecırdın ?? ne kadar süre yaptıgını belırtsen iyi olurdu, standart bir program yaparak zaaten hamlıgını atıcaksın. saadece hafif kg olucak değişen.
    kendi programınla hamlıgını atarsın illa ki, asıl tehlike bu programla hamlıgını atan nasıl bir antrenman yapıyordur hamlıgını attıktan sonra, orası vahim.
     
    HecToR Tuning© ve Blonde bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş