P.tesi (Gögüs – Biceps)
Bench Press
IncLine Press
Decline Press
Dambull Fly
Kelebek
Dips
Barbel Curl
Dambull Curl
Concentration Curl
Çarşamba ( Omuz – Bacak)
Sırt Press
Dambull Press
Dambull Yana Açış(Lateral Raise)
Eğilerek Dambull Yana Açış(Aynı b*kun laciverti sadece eğiliyorsun , Side Lateral Raise)
Hack Squat
Leg Extension
Leg Press
Cuma (Sırt -Kanat-Trapez-Triceps)
Lat Sırta Çekiş
Lat Gögüse Çekiş
Rowing
Eğilerek Bar Karna Çekiş
Dambull Rowing
Bar Çeneye Çekiş(Upright Row)
Banane
Lat Triceps
Dambull Enseye (Triceps Extension)
Eğilerek Dambull vuruş(Triceps Kickback)
Dar Tutuş Bench Press
Tam anlamı ile 6 ayım diyebilirim ben bu programı kendim yazdım yerlerini değiştirmek veya cıkarmak eklemek serbest en ideal programı istiyorum Şimdiden teşekkürler
Son düzenleme: 27 Eylül 2013