Program hakkında detaylar Prolar yorumları bekliyorum..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve By CrAzY tarafından 27 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. By CrAzY
    Offline

    By CrAzY Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    P.tesi (Gögüs – Biceps)

    Bench Press
    IncLine Press
    Decline Press
    Dambull Fly
    Kelebek
    Dips

    Barbel Curl
    Dambull Curl
    Concentration Curl

    Çarşamba ( Omuz – Bacak)

    Sırt Press
    Dambull Press
    Dambull Yana Açış(Lateral Raise)
    Eğilerek Dambull Yana Açış(Aynı b*kun laciverti sadece eğiliyorsun , Side Lateral Raise)

    Hack Squat
    Leg Extension
    Leg Press

    Cuma (Sırt -Kanat-Trapez-Triceps)

    Lat Sırta Çekiş
    Lat Gögüse Çekiş
    Rowing
    Eğilerek Bar Karna Çekiş
    Dambull Rowing
    Bar Çeneye Çekiş(Upright Row)
    Banane

    Lat Triceps
    Dambull Enseye (Triceps Extension)
    Eğilerek Dambull vuruş(Triceps Kickback)
    Dar Tutuş Bench Press

    Tam anlamı ile 6 ayım diyebilirim ben bu programı kendim yazdım yerlerini değiştirmek veya cıkarmak eklemek serbest en ideal programı istiyorum Şimdiden teşekkürler

    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2013
  2. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    program iyi gibi gözüküyor fakat bir fotoğraf atsaydın ne kadar geliştiğini görebilseydik
     
  3. By CrAzY
    Offline

    By CrAzY Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Şimdi ekledim :)

    Eğer az ise pazar kapalı salon cumartesi de bi bölge girebilirim mesela ?
     
    Son düzenleme: 27 Eylül 2013
  4. By CrAzY
    Offline

    By CrAzY Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Yorumlarınızı esirgemeyin.
     
  5. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Vücudun fit bir görünüme sahip olmuş devamını beklerim ama bicepsler zayıf duruyor biceps üzerine yoğunlaşmalısın
     
  6. By CrAzY
    Offline

    By CrAzY Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Aslında bicepslerim diğerlerine nazaran daha iyi :) sanırım görüşte skntı oldu :) daha değişik pozlar alıp paylaşırım
     
  7. By CrAzY
    Offline

    By CrAzY Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Yorumlar pls ?
     
  8. coke
    Offline

    coke Yeni Üye

    Katılım:
    27 Mart 2013
    Mesajlar:
    102
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Izmir
    program iyi gibi falan görünmüyor bana kalırsa hocam.

    ben compound hareketlerden sonra izole hareketlere yer verilmesi taraftarıyım.daha iyi randıman alındığını kendim tecrübe de ettim geneli de böyle yapar.yani ne demek istiyorum;

    bench pressten sonra fly daha iyi olacaktır başka bir presse geçmeden önce yani şöyle olabilir.

    bench press
    fly
    inline press
    decline press
    dips
    crossover güzel bir kombinasyon olabilir.alt yapın var gibi duruyor bunu kaldırabilirsin diye düşünüyorum.

    biceps programında barbell curl ve dumbbell curl gereksiz.ikiside hemen hemen aynı bölgeyi hedef alan hareketler. onun yerine birini çıkarıp yerine hammer curl eklemelisin.yani en azından farklı bölgeyi vuran bir hareket ekle

    omuz için iki press girmek gereksiz.bir press gir.haftadan haftaya press türlerini değiştir.adaptasyonu kır.omuzda izole hareketlere ağırlık verilmeli diye düşünüyorum.bir press + artık omuz kütlene,yüklenme oranına göre çeşitli egzersizler ekleyebilirsin.schwarzxll'in konusuna bakarak birşeyler kapabilirsin.

    bacak programında kötü.çoğunluğu 3 hareketin ikisi quadriceps izole hareketler.bu kötü birşey değil fakat hiç hamstring veya glute hareketin yok.en önemlisi squat yok.hack squat yerine normal squat ardından leg press,leg ext,leg curl gibi gidebilirsin.sonuç olarak bacağının diğer bölgelerinide çalıştırabilecek hareketler eklemelisin.

    gerisi güzel gibi.benim önerilerim bunlar kolay gelsin.
     
  9. By CrAzY
    Offline

    By CrAzY Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2013
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Yorumunuz için teşekkür ederim siz benim programımı düzenleyebilirmisiniz acaba ? :)

    eklenecek cıkarılacak temiz bir program istiyorum
     

Sayfayı Paylaş