değerli forum üyeleri spora yeni basladım yaklasık 10 gün oldu bu süre içerisinde agırlık hiç çalışmadım çok hafif sekilde vucudumun hamlgını atmasını sagladım kursumdaki bi arkadasım 9 yıldır bu sporla ugrasıyor ve ondan tavsiye istedim ona gidebildigim spor salonundaki calısan aletlerin resimleri cekip yolladım oda bana söyle bir program hazırladı.(bu arada spor salonunda herhangi bir hoca yok ücretsiz faydalandıgım bir lojman spor salonu)
NOT:gittigim spor salonundaki calısan faydalanılabilen aletlere burdan bakabilirsiniz
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/69/tdbt.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/545/vet3.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/703/5r9x.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/607/m9eo.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/17/vwkn.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/577/kpkr.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/36/oxms.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/20/m54l.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/689/i5oi.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/856/azg0.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/829/w3mo.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/809/1y73.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/823/c9fq.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/849/va8u.jpg
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/833/5dsc.jpg
güzel detaylı bir sekilde yardım edebilirseniz çok sevinirim çünkü benim için en zor kısmı atlattım ilk hafta o agrıların üzerine erinmeden gidip calısabilmek benim için en önemli kısımdı artık bu saatten sonra 1-2 sene sonra vucudum sekle girsede önemli degil fazlasıyla sabırlıyımdır bu sporun sabır isi oldugunu biliyorum.
1,antreman
bench press 5 10
üst göğüs 4 10
sıkıştırma 4 10
pulover 4 10
halter pazu 4 10
dambell pazu 4 10
hammer curl 4 10
lunges 4 20
ön bacak 3 15
arka bacak 3 15
2,antreman
omuz pres 4 8
ön omuz press 4 8
yana açma 4 10
sırta çekiş 4 10
öne çekiş 4 10
tek dambel tricepss 4 10
push down 4 10
french tricepss 4 10
1.bu program iyi ve dogru bir programmıdır ? 2.bu konuda tamamen yeni oldugum için o hareketleri resimlerdeki hangi aletlerle dogru olarak nasıl yapabilirim ve isimlerdeki hareketler hangi hareketler nasıl yapılır bilmiyorum bu konuda tamamen cahilim takdir edersinizki bilmemek değil ögrenmemek ayıptır 
bu programı öneriyorsanız programda yazan hareketler hangi hareketlerdir ve dogru bir sekilde nasıl uygularım yardımcı olursanız cok sevinirim.foruma yeni üye oldum o yüzden yanlıs bir sekilde konu actımsa özür dilerim foruma arkadasımın tavsiyesi üzerine geldim.herkese iyi forumlar ve spor dolu bir hayat diliyorum.
Son düzenleme: 25 Ocak 2014
