Program Hakkında Önerileriniz :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cinsanity44 tarafından 2 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Cinsanity44
    Offline

    Cinsanity44 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2012
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1. Pazartesi - Göğüs

    Dumbbell Bench Press 3x10
    Dumbbell Flyes 3x10
    Dumbbell Bench Press (Close) 3x10
    Dumbbell Pullover 3x10
    Bench Press 3x10
    Push up ( Şınav ) 3x10

    2. Salı - Kol

    Dumbbell Curls 10
    Lying Dumbbell Extensions 10 3mix
    Hammer Curls 10
    Dumbbell French 10 3mix
    Dumbbell Preacher Curls 10
    Dumbbell One Kickbacks 10 3mix
    Barbell Curl 10
    Standing dumbbell triceps extensions 10 3mix


    3. Çarşamba - Omuz

    Neck Dumbell Press 3x10
    Latarel 3x10
    Arnold Press 3x10
    Dumbbell Lateral Raises 3x10
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 3x10
    Front Dumbbell Raises 3x10
    Military Press 3x10
    Lateral Raises 3x10
    Behind The Neck Press 3x10
    Front Barbell Raises 3x10

    4. Perşembe - Karın kası

    Dumbbell Side Bends 3x10
    Barbell Side Bends 3x10
    8 min abs workout x2

    5. Cuma - Bacak

    Barbell Lunges 3x10
    Dumbbell Lunges 3x10
    Barbell Deadlift 3x10
    Barbell Squat 3x10
    Front Barbell Squats 3x10
    Front Barbell Bench Squats 3x10
    Barbell Hack Squat 3x10
    Dumbell squats 3x10
    Dumbell sumo deadllift 3x10
    Stiff Legged deadlifts 3x10
    Calf 3x10

    Aralarda superset yaptım daha gelişsin diye :) Öncelikle 16 Yaşındayım 1.78 boyum 60 kiloyum halende kilo alıyorum. Sizce bu program işe yarar mı ? Kısa sürede bi gelişim gösterir mi ? Boyumun Uzamasını fazla engeller mi ? Eksiklerim varsa düzeltmenizi beklerim, şimdiden teşekkürler :)
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    forumdaki yeni başlayanlar için olan antrenman sistemlerini incelemenizi öneririm, boy uzaması ile ilgili kısımların linkleri imzamda mevcut inceleyebilirsiniz..
    omuza 10 hareket, bacağa 11 hareket, göğüs 6 hareket 2 tane bench press var üstelik, böyle bir program çok yanlış,sakatlıklara yol açmamak ve daha bilinçli çalışmak, ve daha iyi gelişim adına bir süre forumda gezinip inceleme yapmanızı tavsiye ederim..
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  3. VengeFul
    Offline

    VengeFul Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Güzel şaka.Bu program olamaz olsa olsa şakadır.
     
  4. Cinsanity44
    Offline

    Cinsanity44 Üye

    Katılım:
    7 Ekim 2012
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    bench press ağır değil toplam 5kg falan yani :/ Tam olarak nasıl bi program lazım bilmiyorum bana kısa sürede iyi sonuç lazım zor ama basketbol'cu olduğum için kısa sürede çok iyi sonuç almam gerek :/ Program yazıcakta bulamadığım için araştırdıklarımı buraya ekledim. Evde yapıcam bunları sitede ev programına baktım bana az geldi :/

    Edit : Dumbbell 4kg :)
     
    Son düzenleme: 2 Kasım 2012

Sayfayı Paylaş