Program Hacim İçin İyimi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SARI KARTAL tarafından 15 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. SARI KARTAL
    Offline

    SARI KARTAL Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Hacim Yapmak İstiyorum Şuanki Program Bu ŞeKilde
    1.Gün
    GÖĞÜS
    Bench Press ( Buna 40 Kg ile Giriyorum Sonra Max 50 Yardımla Beraber )
    İncile Bench Press ( 20 Giriyorum Max 35 )
    İncile Dumbell Press ( 10 Kg - 15 Kg - 17,5 Kg - 20Kg )
    Dumbell Fly Yerine Polaris Yapıyorum ( 70 - 80 - 90 - 100 Kg )
    KOL
    Burberl Curl ( 2,5 - 5 - 5 - 7,5 Kg )
    Skut ( 2,5 - 2,5 - 5 - 5 Kg )
    Dumbell Curl ( 5 - 7,5 - 10 - 10 Kg )
    2.Gün
    OMUZ
    Enseye Omuz Press ( 20 Kg Giriyorum Max 30 Kg Yardımlı )
    Dumbell Omuz Press ( 10 - 15 - 17,5 - 20 Kg )
    Omuz Yana Açış ( 2,5 - 5 - 5 - 7,5 )
    Trapez Banana ( 10 - 15 - 17,5 - 20 Kg )
    Kabloyu Yukarı Kaldırarak Bir Hareket Var ( 20 - 25 - 30 - 35 Kg )
    ARKA KOL
    Lying Tricep Extension ( 2,5 - 5 - 7,5 - 10 Kg )
    Standing Cable Push Down ( 20 - 25 - 30 - 40 Kg )
    Dumbell Arka Kol ( 4x10 = 5 Kg)
    İki Sehpaya Uzanıp Kendini İndirip Kaldırma Var O Var Bide
    3.Gün
    KANAT
    Lat Machine Enseye Çekiş ( 60 - 70 - 80 - 90 Kg )
    Lat Machine Göğüse Çekiş ( 60 - 70 - 80 - 90 Kg )
    Cable Row Seated ( 70 - 80 - 90 - 100 Kg )
    One Arm Dumbell Row ( 10 - 12,5 - 15 - 20 Kg )
    BACAK
    Leg Extension Dış Bacak ( 120 - 130 - 140 - 150 Kg )
    Leg Curl İç Bacak ( 30 - 40 - 50 - 50 Kg )
    Leg Press Dış Bacak ( 40 - 80 - 120 - 160 Kg )

    Evet Haftalık Fitness'a Gidiş Şeklide Şu ;

    Pzt = Göğüs - Kol
    Salı = Omuz - Arka Kol
    Çarş = Kanat - Bacak
    Perş = Dinlenme
    Cuma = Göğüs - Kol
    Cmt = Omuz - Arka Kol
    Pazar = Dinlenme

    Ölçüler Şuanda Şu Şekilde

    Kol = 32,5
    Göğüs = 100
    Bel = 79
    Omuz = 104
    Kilo = 70

    Genel Bir Beslenme Programı Uygulamıyorum Yalnız
    Spordan Önce Ve Spordan Sonra Pilav + 250 Gr Göğüs Fileto Yiyorum
    Akşamları 1 Dilim Peynir Yiyorum Yatmadan
    Bunların Dışında Normal Yemeği Gene Yiyorum Beyaz Ekmeği Bu Sıralar Kullanmıyorum Fazla

    Programda Değişmesi Gereken Yerler Varsa Lütfen Yorum Atın Bekliyorum ...bench_O
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bence dinlenmek için kaslara zaman bırakmalısın
     
  3. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    685
    Ödül Puanları:
    123
    Göğüs ve biceps girdikten sonra 1 gün dinlen öyle omuza ve tricepse gir.
    Yoksa pek fayda göremezsin.
     
  4. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    hacim kaybetmek için güzel bir program
     
  5. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Pzt = Göğüs - Kol
    Salı = Omuz - Bacak
    Çarş = Kanat - Arka Kol
    Perş = Dinlenme
    Cuma = Göğüs - Kol
    Cmt = Omuz - Bacak
    Pazar = Kanat - Arka Kol
    Pzt = Dinlenme

    Bu şekilde 1 ay kadar çalışmıştım. Çok iyi derecede verim aldım ancak beslenmem kaliteli, dinlenmem gereken kadar , supplementlerim ise en üst düzeydeydi.
    Bilgine..
     
  6. baskn35
    Offline

    baskn35 Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2010
    Mesajlar:
    324
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    53
    Omuz ve arkakol ne derece verimli olur tartışılır cok yorucu bir idman olur bana kalırsa.
    İdmanın hakkını vererek yapıyorsan 1 gün çalış 1 gün dinlen.
    programa gelirsek;
    göğüs-sırt
    arkakol-biceps
    omuz-bacak uygundur, (göğüs-sırt yorucu olabilir)

    istersen, göğüs-biceps / sırt-arkakol / omuz-bacak şeklinde de yapabilirsin.
     
  7. forzalazio
    Offline

    forzalazio Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2007
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38

    bu şekilde hacim almayı başardıysanız kutlarım sizi.
    ben böyle bir programa karşıyım bu kadar çalışan kas hangi arada dinlenicek ne zaman yenilenicek ne zaman büyüme fırsatı bulucak özellikle hacim almak isteyen biri için antremandan ziyade dinlenme ve beslenmenin ağırlıklı olmasını tavsiye ederim
    haftada 3 gün çalışılmalı ve max günde 2 bölge çalışılmalıdır nacizane görüşüm..
     
  8. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.958
    Beğenileri:
    2.272
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    Kasların dinlenme süreleri ve diğer koşullar göz önüne alınınca anormal ağır bir antrenman periyodu değil.

    Ancak ben günde 1 bölgeden daha çok verim aldığım için bu sisteme döndüm bilginize.

    Bu ve benzeri şekillerde her bölgeyi haftada 2 defa çalıştıran kişilerde mevcut yanlış bir antrenman şekli değil 3 gün antrenman 1 gün off bırakmak.
     
  9. kratos1
    Offline

    kratos1 Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    693
    Beğenileri:
    440
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İstanbul
    Her hafta bir bölge fazladan çalışmış olucak. En çok verim aldığım program budur.

    Göğüsten sonra bacak girildiği için omuz rahat çıkıyor. Sırtı omuzla değiştirip tricepsi sırta atabilirsin. Ben sırtta trapez ve kanat girdiğim için uzun sürüyor. Ayrıca bacak çok önemli tek gün girilmesi taraftarıyım.

    Şimidiki programınla kasların dinlenmesine izin vermiyosun. Çok çok iyi beslenmediğin veya çok iyi bir genetiğin olmadığı sürece kas kaybedebilirsin.

    Ayrıca hacim almak da kaybetmek de yüzde 70-80 beslenmeyle ilgili. Beslenmene dikkat et. Kolay gelsin
     
  10. SARI KARTAL
    Offline

    SARI KARTAL Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar Öncelikle Yapmış Olduğunuz Yorumdan Dolayı Hepinize Teşekkür Ederim Şimdi Program İyi Dinlenme Sürelerimi Yanlış Yoksa Programda Değişmesi Gereken Yerler Varmı ?
     

Sayfayı Paylaş