program eşleştirisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve okankut tarafından 5 Mart 2007 başlatılmıştır.

  1. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    slm.5 aydır body ile uğraşıyorum.boy 163 kg 64.ölçüleri bilmiyorum.göbek bölgesi yağlı sayılır.amaç bodyfitness vücudu dediğimiz tarz.4 gün salona gidiyorum.

    program
    P.tesi-perşembe:
    Gögüs
    Bench Press(-10-8-6-4)
    Butterfly(4* 8)
    Incline Bench(10-8-6-4)
    Dumbell fly(4*8)
    l
    Biceps
    Barbell (4*8)
    Scott "
    Hammer "

    Bacak
    Leg press(3*12)
    Leg pr.calf raise(3*12)
    leg extension(2*12)
    leg curl(2*12)

    Salı-Cuma

    Sırt
    Lat Pull ( 4*8)
    Bent overbarbell rovin "
    Deadlift "
    one arm dumbell roving "

    Omuz
    brb press behind neck(4*8)
    dumbell yana açış "
    dumbell press 3*8
    Triceps
    Dar benh press(4*8)
    Alna triceps "
    push down 3*8

    supplement kullanmıyorum.nisanda l-carnitine ile intervel training şeklinde koşu düşünüyorum.günde 5 öğün pek mümkün olmuyo ama genelde yumurta süt et balık tüketimim fena değil.uzun oldu kusura bakmayın teşekkürler
    eleştiride bulunacak arkadaşlara teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş