slm.5 aydır body ile uğraşıyorum.boy 163 kg 64.ölçüleri bilmiyorum.göbek bölgesi yağlı sayılır.amaç bodyfitness vücudu dediğimiz tarz.4 gün salona gidiyorum. program P.tesi-perşembe: Gögüs Bench Press(-10-8-6-4) Butterfly(4* 8) Incline Bench(10-8-6-4) Dumbell fly(4*8) l Biceps Barbell (4*8) Scott " Hammer " Bacak Leg press(3*12) Leg pr.calf raise(3*12) leg extension(2*12) leg curl(2*12) Salı-Cuma Sırt Lat Pull ( 4*8) Bent overbarbell rovin " Deadlift " one arm dumbell roving " Omuz brb press behind neck(4*8) dumbell yana açış " dumbell press 3*8 Triceps Dar benh press(4*8) Alna triceps " push down 3*8 supplement kullanmıyorum.nisanda l-carnitine ile intervel training şeklinde koşu düşünüyorum.günde 5 öğün pek mümkün olmuyo ama genelde yumurta süt et balık tüketimim fena değil.uzun oldu kusura bakmayın teşekkürler eleştiride bulunacak arkadaşlara teşekkürler.
