Program Doğru Mu?

Bu hafta spor salonuna kaydoldum ilk ölçümlerden sonra 8 haftalık bir program hazırlandı. Eksik ya da hata varsa önerilerinizi bekliyorum.

yaş:23
boy:182
kilo:79
yağ oranı:%20.50

chest press 12*3 set
fly cable cross 12*3
wide grip pulldown 12*3
seated row 12*3
lat raise 10*3
arm extension 10*3
tricep pushdown 10*3
leg extension 15*3
leg curl 15*3
ab crunch 20*3
oblique crunch 20*3
25 dk. cardio

 

Daha yeni başlamışsın çok büyük ihtimal de fazla bir egzersiz bilgin ve tecrüben yok neden daha ilk programını görüşlere sunuyorsun. Yanlış olur doğru olur, hele bir ağırlık sporuyla ciddi anlamda bir tanış bakalım. Tat bakalım nasıl bir duygu ?

Ben ilk başladığımda bana ne program veren oldu ne gösteren ne anlatan. Hiçbir şey bilmeden saatlerce tuğla ve çimento curl yaparak başladım ben. Lafım sana gibi görünüyor ancak genel konuşuyorum, alınganlık göstermeyiniz.

Bir kaç ay geride bıraksaydın yorum yapabilirdim, ancak bu programa yapmayacağım. Sen öncelikle kaslarının orada olduklarını bir hisset.

 

belki de haklısın kötü niyetle yazdığını düşünmüyorum, dolayısıyla alınganlık yok. ben sadece motive olmaya çalışıyorum. bir heves var anlayacağın, senin daha başında olduğun bir işi yıllardır yapan insanlarla konuşma, öğrenme çabası. yorum yapsaydın iyi olurdu ama yine de teşekkür ederim. acemiliğime, heyecanıma ver.

 

nitrococuk un söylediklerine katılmakla birlikte birkaç şey daha eklemek istiyorum.açıkçası spor saolunundaki hocalara güvenmeni öneririm.çünkü senin vücudunu psikolojik halini spora yatıkınlıgını en iyi onlar görürler ve onların verdiği program bizim sana burda önereceğimizden çok daha faydalı olacaktır.eğer eğitmenlerinin sözünden çıkmaz verilen hareketleri nizami bir şekilde yaparsan.ulaşmak istediğin hedefe çok daha kısa bir sürede varırsın.en az 1 yıl eğitmeninin lafından çıkma ve her program değiştireceğinde seni incelemelerini iste böylece zayıf kalan yerlerine ağırlık verebilirler.Başarılar.

 

öneriler için çok teşekkür ederim. hocalarıma güveniyorum, yanlış bir program yaptıklarını da düşünmüyorum ama çok acemi olduğum için işi bilenlere de onaylatmak istedim. aslında temel problem çekingenlik. ben her aklıma takılanı gidip hocaya sorabilen biri değilim. şimdilik hareketleri elimden geldiği kadarıyla doğru yapmaya çalışıyorum, 2. ölçüme kadar böyle devam ederim sonra bakarız. ölçüm zamanı geldiğinde ben mi gidip söylemeliyim yoksa hocalar bunun takibini yapar mı?

 

sanırım şu anda yağlı bir vücuda sahipsin programına baktıgımda hocalarının ne düşündüğünü az çok tahmin edebiliyorum.ben çok uzman değilim ancak sanırım öncelikle kardiyo ağırlıklı bir program ile yağ yakman hesaplanıyor.zaten daha sonra ağırlık antrenmanlarına girdiğinde senin hakkında az çok birşeylere karar verirler.muhtemelen 2 aylık bir süre sonunda yağlarından kurtulmuş olursun.sıkı çalışman lazım tabi.ondan sonra ölçümler alınıp ağırlık antrenmanlarına başlandıgında gelişmeler belirli periyodlarla takip edilir.senin şu anda kafana takman gereken tek şey yağ oranın yag oranını düşürürken aynı zamanda kas kütlenide artırman lazım...

 

ölçüme göre sahip olmam gereken yağ oranı %10'la %20 aralığında. hocanın söylediği şu: "üst sınırdasın ama spora yeni başlayan biri için çok da yüksek değil" ben uzun zamandır yaklaşık 3 yıl düzgün beslenmiyorum, çok hareketsiz değilsem bile düzenli, periyodik spor yapmıyorum dolayısıyla bu yağ oranına sahip olmam beklenen bir şeydi. bu programın genel vücut adaptasyon programı olduğu söylendi, iki ay sonra daha bölgesel çalışmaya başlarız diye düşünüyorum. başladığımdan beri un içeren her şeyden uzağım ama illa ki yağ tüketiyorum. sabah yumurtaya zeytinyağı koyuyorum mesela akşam pilavda, bulgurda ya da baklagilden yapılan herhangi bir yemekte yine bir miktar zeytinyağı oluyor. bununla beraber günde en fazla iki dilim ekmek tüketiyorum. şeker, en sıkıntılı gıda benim için. çünkü spora başlamadan önce epey sevdiğim bir şeydi. şimdi sabahları bir kaşık dut pekmezi, antrenman sonrası katkısız meyve suyu tüketiyorum. beslenme konusunda daha sıkı davranmam gerekir mi yoksa bu yeterli mi?

 

bence gayet yeterli.zaten tatlı ve şekerli şeyler göbek yapıyor.ben ekmeğin pek bir zararını görmedim acıkcası.ben her öğünde 2 ekmeğe yakın tüketiyorum.1 ekmek 200 gr. ancak bende ne göbek var nede aşırı kilo.1.76 boy 72 kg bir adamım.ancak sabahları dut pekmezi çok iyi bir tercih.antrenman sonrasında da dut pekmezini su ile karıştırıp içebilirsin.çünkü hazır meyve sularında bir çok katkı maddesi var biliyorsun.tatlı yemessen bence hedeflerine çok rahat bir şekilde kavuşursun.umarım!

 

iki ekmeğe yakın tüketip zarar görmüyorsan aşırı yağsızsın ve yoğun antrenman yapıyorsun demek ki. yoksa burada okuduklarım da dahil hiçbir yerde ekmeğin serbest bırakıldığını görmedim.

 

aslında çok yoğun bir antrenman programım yok.sadece biraz ağır girmeye çalışıyoruz kiloları.partnerli çalıştıgım için sıkıntı olmuyor.ancak sende haklısın bünyeden bünye ye fark var.şimdi ben ekmek yiyorum sıkıntı olmuyor demem yanlış.ancak tatlı hiç tüketmiyorum.sevmiyorum zaten. görüşürüz kolay gelsin.

 

ilk sorudan beri bıkmadan cevapladın çok teşekkür ederim, sana da kolay gelsin.

 

Oldukca başarılı bir program olmus , gönül rahatlığıyla yapabilirsin

 

eyvallah, çok teşekkür ederim. gün geçtikçe alışıyorum, arkadaşların dediği gibi ağırlıkları hissettikçe yaptığım işe hakimiyetim artıyor. ama beklediğim cevap böyle bir şeydi. doğru ya da yanlış ama net. sağ ol.