Arkadaşımız yeni başlamıştır barı 30 40 kilo diye düşünmüştür heyecanlıdır eli sürçmüştür vs. yüzleyerek spordan korkutmanın uzaklaştırmanın gereği yoktur olur öyle ben de 15 kiloluk barı olimpik bar sanıyormuşum düne kadar bir anda tüm motivasyonum düştü
. Efeisler soruna gelinceBicepsten sonraki gün sırt çalışma bence
--- Mesaj birleştirildi, 23 Mart 2015 ---
2. Ve 3. Gününün yerlerini değiştir. Sırtta zaten biceps forearm kullanacaksın sırt antrenmanına yorgun bicepsle girmek performansını düşürür.Bacağını neyle çalıştırırsan çalıştır HER ZAMAN önce bacağını çalıştır ben fonksiyonel çalışacaksam bile ve atıyorum squat deadlift varsa bunları başa alırım çok yorucu olacaktır zaten. Bacak sadece bacağını değil tüm vücudunu yorar omuz nisbeten küçük bir grup önemli olan izole bir konsantrasyondur omuzda bu da çok efor sarfettirmez sana. Bacak önce olsun sonra her ne varsa. Ağırlıkla ilgili bir anımı da belirteyim bara 50 50 takıp da aga makarna ve ekmeği hiç aksatmam ama özellikle antrenman günleri makarna ve ekmeğe çok önem veririm diyip de gayet hacimli hem de define görüntüye sahip birisiyle tanışmıştım glikojen deposunu çılgınca boşaltıp antrenman sonrası whey+jelibon etkisi mi alıyor ne alıyorsa adam. efeislerin dediği gibi ağırlık ve bilgi doğru orantılı olmayabilir yahut adam kafa buldu benimle
Son düzenleme: 23 Mart 2015
