Program degisikligime onerileriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve efeisler tarafından 18 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. efeisler
    Offline

    efeisler Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Oncelikle iyi gunler dilerim herkese.ben haftada 5 gun spora gidiyorum ve programim
    Pzt:gogus biceps bacak
    Sali:sirt triceps omuz
    Cars:eek:ff
    Pers:gogus biceps bacak
    Cuma: sirt triceps omuz
    Cumartesi:eek:ff
    Pazar:sadece gogus antrenmani hafta ici yaptigimdan farkli bir kac hareket ile ek gogus calismamin sebebi daha onceden haftada 4 gittigimde gogsumun diger bolgelere oranla kucuk kalmasiydi ve bende boyle bir ekleme yaptim ancak bu aralar aklima acaba 5. Gun olarak omuz bacak ekleyip programimi
    Pzt:gogus biceps
    Sali:sirt triceps
    Cars :eek:ff
    Pers:gogus biceps
    Cuma:sirt triceps
    Cumartesi:eek:ff
    Pazar:eek:muz bacak olarak degistirsem sizce negatif bir etkisini gorur muyum yasim 20 kilom 83 boyum 187 tesekkurler...
     
  2. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kaç aydır spor yapıyorsun? Tüm vücut çalışması senin için daha iyi olacaktır.
     
  3. efeisler
    Offline

    efeisler Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    18 aydir duzenli yapiyorum
     
  4. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench Press,Squat,Deadlift,Overhead Press son olarak kaç barfiks çektiğini yazar mısın
     
  5. efeisler
    Offline

    efeisler Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bench press max 125 max tam squat yapamiyorum dizimde sakatlik oldugu icin deadlift 90 over head press yapmiyorum ve son olarak barfiks olarak 20 tekrarli bir set cikarabiliyorum
     
  6. efeisler
    Offline

    efeisler Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Onerilerinizi bekliyorum
     
  7. efeisler
    Offline

    efeisler Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Gunceldir
     
  8. BamBam16
    Offline

    BamBam16 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Göğüs bicep bacak çok ben antrenmanlarımı 1.5 saate kadar uzatıyorum da doğrusu bir saatte bitirmek sen bunu yapıyor musun. Ayrıca fark etmez pazar göğüs çalışıp pazartesi bir daha göğüs giriyorsun sanırım çok yanlış zaten ağrın olmalı girememelisin. Tavsiyem en fazla günde 2 bölge çalış. Hele ki bacak günün kesin ayrı olmalı ben bacağın yanına ancak triceps biceps belki omuz gibi küçük kas grubu eklerim. Halin de kalmaz ki ayrı. Çok fazla bölge birarada görünüyor bana.
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Mart 2015 ---
    Döngün bir haftaya tam uysun diye de zorlama kendini misal pzt bacak triceps, salı sırt omuz, carsamba göğüs biceps bir gün ara bu döngü bir daha. Ben squat deadlift lunge extension curl calf çalıştıktan sonra triceps çalışacak gücü dahi bulamıyorum kendimde ona göre düşün.
     
  9. efeisler
    Offline

    efeisler Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    BamBam16 oncelikle cok tesekkur ederim. Programimi soyle duzenledim o zaman=pzt gogus biceps sali sirt triceps cars bacak omuz sonra bir gun ara sonra tekrar ayni sekilde 3 lu olarak birde baska bir soru acaba bacak omuz gununde once hangi kasi calistirmaliyim ve not etmek gerekirse beslenmem ve dinlenmem iyi diyebiliriz 8-9 saat uyku ve 6 ogun beslenme yapabiliyorum
     
  10. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Benc press de 125 kg yapan birisi niye program önerisi isterki?aslinda bizim senden öneri almamiz daha Uygun olur,125 kg iyi rakam ve bunu yapan forumdaki sayili kisilerdensin.
    sahsen 125 kg benc yapan birisine program önermek benim haddime düsmez!
    Kolay Gelsin.
     
    condor79q ve eci bunu beğendi.
  11. efeisler
    Offline

    efeisler Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler ancak agirliklarin tecrube ve bilgiyle ilgili oldugunu dusunmuyorum bu yuzden benden daha bilgili arkadaslara soru yonelttim tesekkurler
     
  12. alp.del.del
    Offline

    alp.del.del Üye

    Katılım:
    23 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Merhaba abiler yeni kayit oldum konu acmayi bilmiyorumda bir sorum var 16 yasindayim boy 172 kilo 96 100 metre kosunca nefes nefese kaliyorum bunun nefeni kilo olabilirmi ?
     
  13. BamBam16
    Offline

    BamBam16 Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2014
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    75
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşımız yeni başlamıştır barı 30 40 kilo diye düşünmüştür heyecanlıdır eli sürçmüştür vs. yüzleyerek spordan korkutmanın uzaklaştırmanın gereği yoktur olur öyle ben de 15 kiloluk barı olimpik bar sanıyormuşum düne kadar bir anda tüm motivasyonum düştü:D. Efeisler soruna gelinceBicepsten sonraki gün sırt çalışma bence
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Mart 2015 ---
    2. Ve 3. Gününün yerlerini değiştir. Sırtta zaten biceps forearm kullanacaksın sırt antrenmanına yorgun bicepsle girmek performansını düşürür.Bacağını neyle çalıştırırsan çalıştır HER ZAMAN önce bacağını çalıştır ben fonksiyonel çalışacaksam bile ve atıyorum squat deadlift varsa bunları başa alırım çok yorucu olacaktır zaten. Bacak sadece bacağını değil tüm vücudunu yorar omuz nisbeten küçük bir grup önemli olan izole bir konsantrasyondur omuzda bu da çok efor sarfettirmez sana. Bacak önce olsun sonra her ne varsa. Ağırlıkla ilgili bir anımı da belirteyim bara 50 50 takıp da aga makarna ve ekmeği hiç aksatmam ama özellikle antrenman günleri makarna ve ekmeğe çok önem veririm diyip de gayet hacimli hem de define görüntüye sahip birisiyle tanışmıştım glikojen deposunu çılgınca boşaltıp antrenman sonrası whey+jelibon etkisi mi alıyor ne alıyorsa adam. efeislerin dediği gibi ağırlık ve bilgi doğru orantılı olmayabilir yahut adam kafa buldu benimle:D
     
    Son düzenleme: 23 Mart 2015

Sayfayı Paylaş