Program değişimi

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve yagizyesilyurt tarafından 24 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Şuan ki programım

    Göğüs
    İncline dumbell
    İncline machine press
    Bench press
    Dumbell press
    Dumbell flys

    Sırt
    Deadlift
    Barbell row
    Lat machine row
    One dumbell row
    Ön lat machine pulle

    Şuanki programım bu salonumu değiştirdim salonda hoca falan ilgilenmiyor

    Salonda cable crossover/dips/barfiks aletleri var

    Göğüs programında cable hareketini nereye eklemeliyim hangiisni cıkartmalıyım aynı şekilde sırtta hangi sırayya eklemeliyim çıkarmam gereken varmı
     
  2. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Göğüs programın çok saçma düzenlenmiş. 4 press nedir ya? 2 press 2 fly eklemeni öneririm. Son hareket olarakta pullover yada dips yapabilirsin.
     
  3. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    incline dumbell
    incline fly
    bench press
    dumbell fly
    dips/pullover
     
    mehmet2576 bunu beğendi.
  4. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Değiştirdiğin salondaki hocan mı ilgilenmiyordu?
     
  5. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Evet değiştirmeden önceli hocam ilgileniyordu şuan ki ilgilenmiyor.
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Eylül 2014 ---
    Cable dips ve barfiksi mutlaka eklemek istiyorum programıma yazıcak arkadaşlae ona göre program yazarsa sevinirim. 4.bucuk ay oldu spora başlayalı 179 boy 70 kilodayom
     
  6. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Konunun dışına çıkıyoruz ama madem ilgileniyorlardı neden değiştirdin salonu nu?
     
  7. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Üniversiteye geldiğimden dolayo diyelim konu netleşsin. Yaardımınızı bekliyorum arkadaslar
     
  8. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    İncline dumbell
    İncline fly
    Bench press
    Dumbell fly
    Pullover

    İyi bu şekilde.
     
  9. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Cable crossover i kesinlikle eklemeliyim diyorum programa arkadaşlar dikkatli okursanız sevinirim ukalalık olarak algılamayın
     
  10. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ekleyin o zaman.

    İncline dumbell
    İncline fly
    Bench press
    Dumbell fly
    Cable crossover
    Pullover
    .. bu şekilde iyi olur sanırım.
     
  11. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Başka yrumu olan aekadaşlae lütfen yazın
     
  12. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Cable crossoveri eklemene gerek yok, 2 press 2 fly ve pullover, bu 5 hareket gayet verimli olacaktir. Sirta gelince:
    Barfiks
    Lat pull
    Deadlift
    Db row
    Seated cable row yapabilirsin ben gayet iyi verim aliyorum bundan.
     
  13. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Çift bölge çalışıyorsan 6 hareket göğüse fazla gelir aslında tek bölge çalışınca da pek mantıklı değil ama illa cable ekleyeceksen fly lardan birini çıkarıp onun yerine yapmanı öneririm.
     
    Candot bunu beğendi.
  14. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    O zaman göğüs için
    İncline dumbell
    İncline press
    Bench press
    Cable cross
    Pullover

    Sırt
    Barfiks
    Deadlift
    Barbell row
    Lat machine row
    One dumbell
    Lat machine

    Şeklinde yapıyorum
     
  15. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Inc press
    Inc fly
    Flat press
    Crossover
    Pullover

    Barfiks
    Lat machine
    Deadlift
    Db row
    Seated lat
    Hatta deadlifti son da yapabilirsin ama o ikili gruplari bolme.
     
  16. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Deadlift de 40 sağ 40 sol 80 kilo girdiğim için onu en başa koymak daha mantıklı geliyor aslında diğrr türlü gücüm kalmıyor pek
     
  17. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    O zaman digerlerinden tam verim alamiycaksin. Su fazla agirlik sevdasindan vazgecin :) isinize yarayani kaldirin
     
    zafer_zaferoglu ve Pulbiber072 bunu beğendi.
  18. yagizyesilyurt
    Offline

    yagizyesilyurt Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2013
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İzmir
    Peki sıralamayı neye göre yapıyosun kardeşim öğrenebilirmiyim büyük kas guruplarından küçük kas guruplarına doğrumu
     
  19. Pulbiber072
    Offline

    Pulbiber072 Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    504
    Ödül Puanları:
    103
    Katılıyorum. Bu kadar ağır girmene lüzum yok. Sırtta fazla hareket giriyorsun deadliftten sonra diğerlerine enerjin kalmaz. Sırtın belli bir seviyeye gelene kadar deadlifti son sıralara yakın bırakmanı öneririm.
     
  20. Candot
    Offline

    Candot Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Guc gerektiren hareket olarak barfiksi ilk yapiyorum, tum sirtim uyariliyor. Latla o bolgeyi daha iyi hissediyorum. Deadlift yaparken kol biraz daha az yoruluyor ki rowlara guc kalsin. Goguste de yukaridan baslamak mantikli, ben omuz agrisi cekmemek icin duz basliyorum. Sana yazdiklarim olmasi gereken sira.
     

Sayfayı Paylaş