Program değişimi ve ağırlık arttırı mı?

öncelikle body-buildinge başlayalı 1 hafta oldu...hocam her hareket içim 3*8 olarak bi program verdi ve uyguluyorum...2 sorum olcak;

1- hocam bu programın 2 hafta devam etceğini söyledi dinlenme günleri bu 2 haftaya dahil mi yoksa 14 antreman mı olması gerekiyor...

2-hocam sık sık ağırlıkları arttırma mı söylüyor...bu ne kadar doğru 2 haftalık bu süreçte...

 

hocan haftada kaç gün çalışman gerektiğini de söylemiştir. dinlenmeler de süreye dahil. dahil olmasaydı iki hafta değil 14 antreman derdi.
azar azar arttırdığın sürece sık sık arttırabilirsin. ilk 1-2 ay hızlı arttırmak iyidir. mümkün olduğu kadar küçük ağırlıklarla arttır.

 

2 haftadan sonra nasıl bi uygulama yapcak hocan?

 

4*8 şeklinde 1.gün göğüs omuz biceps , 2.gün sırt triceps bacak şeklinde bi program yazdı...2 gün gidip 1 gün dinlencekmişim...