Program Değişikliği

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve raiko tarafından 8 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. raiko
    Offline

    raiko Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar 56 kg olarak 2 adet dumbell ile çalışmaya başladığım vg maceramda 4.ayı 80 kg(boy 1.75m) ile geride bıraktım. Yalnız son 2 aydır sadece kilo aldığımı düşünüyorum kas olarak pek gelişim olmadı gibi.

    Çalışma programım şu şekildeydi
    Pazartesi: Göğüs ve pazu
    Salı: İp atlama + karın
    Çarşamba: Omuz + bacak
    Perşembe: İp atlama + karın
    Cuma: Kanat + arkakol
    Cumartesi pazar: Dinlenme

    Salona gidecek durumum olmadığı için program arayışları içerisindeyim. Etrafımda bu sporla uğraşan tanıdıklarım her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırmamı tavsiye ediyorlar.

    3 yıldır vg ile uğraşan bir arkadaşım şu programı tavsiye etti
    Pazartesi: Göğüs + pazu
    Salı: Kanat + arkakol + karın
    Çarşamba: Omuz + bacak
    Perşembe: Göğüs + pazu + karın
    Cuma: Kanat + arkakol
    Cumartesi: Omuz + bacak + karın
    Pazar: Dinlenme

    Bu programı profesyonel birinden almadığım için sorma ihtiyacı duydum sizce bu program uygun mudur? Ek olarak spora başladığımdan beri hardline pro gainerdan başka supplement(bu da bitmek üzre) kullanmadım. Protein tozu kullanmama gerek var mı?

    Cevaplayan ve yardımcı olmaya çalışan arkadaşlara şimdiden tşkler.
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    daha bu sporda yenısın 2. proğram ağır tavsiye etmem girme onun yeırıne 1 proğram ıyı
    proteın tozu kullansan iyi olur ama beslenmen de iyi olması lazım proğramın iyi ama yaptığın hareketler neler ve beslenmenı yazsan sorun cozulur ama
    birde su var ev salonun yerını tutmaz
     
    raiko bunu beğendi.
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    en az 1gun calıs 1 gun dinlen
    Pazu haftada 1 yeter
     
    raiko bunu beğendi.
  4. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Her bölgeyi haftada 1 hakkını vererek basmanı tavsiye ederim.
     
    raiko ve thetramp bunu beğendi.
  5. raiko
    Offline

    raiko Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar değerli yorumlarınız için çok çok tşk ediyorum. Bugün salona yazıldım imkanları zorlayarak(işten izin alıp erken çıkmam gerekse de). Evde çalışmak bir noktadan sonra sıkıyor. Ayrıca protein tozu olarak bsn syntha-6 veya optimum whey gold almamı önerdiler, birde şöyle bir program çıkardı hocam.

    1.Gün-1.Chest + Triceps
    2.Gün-2.Shoulder + Legs
    3.Gün-3.Rest
    4.Gün-4.Back + Biceps
    5.Gün-5.Cardio + Abs
    6.Gün-6.Rest
    7.Gün-1.Gün tekrar
     
    Son düzenleme: 10 Ekim 2012

Sayfayı Paylaş