Program Değişikliği

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Umut Göldere tarafından 15 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Umut Göldere
    Offline

    Umut Göldere Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Beyler selam;
    Ben 10 aydır haftada tek adele giriyordum ama artık kollarımın gelişmemesi ve göğsümün de 1 cm küçülmesinden sonra göğüs ve kola haftada 2 gün girmeye karar verdim. Şu program nasıldır uygun mudur?

    Göğüs/Kol
    Omuz
    Kanat
    Kol
    Göğüs
    Bacak
    Off
     
  2. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    gelişmeyi iyileştirmek istiyorsan kasa gerekli dinlenmeyi tanımalısın, o yüzden bu daha çok işine yarayabilir

    göğüs-triceps
    sırt-biceps
    off
    bacak
    omuz
     
    Fatih YILMAZ bunu beğendi.
  3. Umut Göldere
    Offline

    Umut Göldere Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hocam zaten daha önce fazlasıyla dinleniyordu ama birde böyle deneyeyim dedim.
     
  4. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    forum da "plato" konusuna bak.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. Umut Göldere
    Offline

    Umut Göldere Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu kadar kısa sürede olmaz diye düşünmüştüm ama bakayım hemen.
     
  6. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    bence plato evresi 1 defa olmaz. vucut bir cok defa duraklar. muthis bir yapimiz var.hemen alisiyoruz :) bence sen ilkine denk gelmissin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  7. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    10 ayda platomu olur yapmayın etmeyin.
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Eylül 2014 ---
    o zaman tamamdır :)
    --- Mesaj birleştirildi, 18 Eylül 2014 ---
    ama bence kanat la omuzu yer değiştirsen daha sağlıklı olur
     
  8. Umut Göldere
    Offline

    Umut Göldere Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    O zaman;

    Göğüs/Kol
    Kanat/Sırt
    Omuz
    Kol
    Göğüs
    Bacak
    Off

    Bu şekilde devam edeyim hocam.. :) Birde kafama takılan ilk gün göğüs girince 3 gün dinleniyor tekrar giriyorum ama sonra 2 gün dinleniyor bu sorun olur mu ?
     
  9. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    iyi beslenirsen 48 saatte de toparlar :)
     
  10. Umut Göldere
    Offline

    Umut Göldere Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Anladım hocam zaten ilk göğüs gününde ağır ve zorlayıcı giriyorum 2. göğüs gününde biraz daha hafif tempo da giriyorum toparlar umarım 2 günde. :)
     
    mehmet_oztan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş