Program Değişikliği

Beyler selam;
Ben 10 aydır haftada tek adele giriyordum ama artık kollarımın gelişmemesi ve göğsümün de 1 cm küçülmesinden sonra göğüs ve kola haftada 2 gün girmeye karar verdim. Şu program nasıldır uygun mudur?

Göğüs/Kol
Omuz
Kanat
Kol
Göğüs
Bacak
Off

 

gelişmeyi iyileştirmek istiyorsan kasa gerekli dinlenmeyi tanımalısın, o yüzden bu daha çok işine yarayabilir

göğüs-triceps
sırt-biceps
off
bacak
omuz

 

Hocam zaten daha önce fazlasıyla dinleniyordu ama birde böyle deneyeyim dedim.

 

forum da "plato" konusuna bak.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Bu kadar kısa sürede olmaz diye düşünmüştüm ama bakayım hemen.

 

bence plato evresi 1 defa olmaz. vucut bir cok defa duraklar. muthis bir yapimiz var.hemen alisiyoruz bence sen ilkine denk gelmissin.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

10 ayda platomu olur yapmayın etmeyin.

--- Mesaj birleştirildi, 18 Eylül 2014 ---

o zaman tamamdır

--- Mesaj birleştirildi, 18 Eylül 2014 ---

ama bence kanat la omuzu yer değiştirsen daha sağlıklı olur

 

O zaman;

Göğüs/Kol
Kanat/Sırt
Omuz
Kol
Göğüs
Bacak
Off

Bu şekilde devam edeyim hocam.. Birde kafama takılan ilk gün göğüs girince 3 gün dinleniyor tekrar giriyorum ama sonra 2 gün dinleniyor bu sorun olur mu ?

 

iyi beslenirsen 48 saatte de toparlar

 

Anladım hocam zaten ilk göğüs gününde ağır ve zorlayıcı giriyorum 2. göğüs gününde biraz daha hafif tempo da giriyorum toparlar umarım 2 günde.