Program değişikliği yapmak istiyorum yardım edin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve king_lord tarafından 12 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. king_lord
    Offline

    king_lord Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar haftada birer gün arayla tüm vücut çalışıyodum ama şimdi işe başladığım için baya zamanımı aldığı için değiştirmeyi düşünüyorum.
    Pazartesi:
    kol, ön kol , göğüs (5x12)
    salı:
    omuz, sırt, trapez (5x12)
    çarşamba:
    kol, ön kol , göğüs (5x12)
    perşembe:
    omuz, sırt, trapez (5x12)
    cuma:
    kol, ön kol , göğüs (5x12)
    (isimler yerine bölgeleri yazdım)

    beslenme : antrenmandan önce bi bardak süt antrenmanda sonra süt + yulaf ezmesi (tavuk , ton balığı )
    programımı böyle değiştirmeyi düşünüyorum sadece cumartesi dinlenicem sizce hacim açısından yararlı olurmu
     
  2. king_lord
    Offline

    king_lord Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
  3. Buchdich
    Offline

    Buchdich Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2014
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne kadar oldu baslayali
     
  4. king_lord
    Offline

    king_lord Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    ramazanda başladım iftardan sonra antrenman yapıyodum, bugüne kadar devam ettim. bu programın faydası olurmu mesela pazartesi çarşamba cuma kol göğüs çalışsam , salı perşembe başka bölgeleri çalıştıracağım için kol ve göğüs bölgesi dinlenmiş olurmu.
     
  5. eci
    Offline

    eci Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Dinlenme yok, bacak çalışması yok, beslenme yetersiz, hacim yerine açlık kası yaparsın.
     
  6. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak yoksa olmaz.
     
  7. king_lord
    Offline

    king_lord Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13

    antrenmandan öne bacakları çalıştırıyorum , beslenmede sadece bir kaçını yazdım , dinlenme konusunda sıkıntı var pazartesi çalıştığım bölgeler salı gününe kadar dinlenmiyormu?
     
  8. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Çok tekrar yapma. 3-4 set 10 tekrar şeklinde gir. Dinlenme olarak 1 gün çalış 1 gün dinlen ya da 2 gün çalış 1 gün dinlen ya da 3 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde yap.
     
  9. king_lord
    Offline

    king_lord Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    dediğin gibide yapabilirim pazartesi salı çarşamba antrenman perşembe dinlenirim.
     

Sayfayı Paylaş