Program değişikliği yapmak istiyorum yardım edin

arkadaşlar haftada birer gün arayla tüm vücut çalışıyodum ama şimdi işe başladığım için baya zamanımı aldığı için değiştirmeyi düşünüyorum.
Pazartesi:
kol, ön kol , göğüs (5x12)
salı:
omuz, sırt, trapez (5x12)
çarşamba:
kol, ön kol , göğüs (5x12)
perşembe:
omuz, sırt, trapez (5x12)
cuma:
kol, ön kol , göğüs (5x12)
(isimler yerine bölgeleri yazdım)

beslenme : antrenmandan önce bi bardak süt antrenmanda sonra süt + yulaf ezmesi (tavuk , ton balığı )
programımı böyle değiştirmeyi düşünüyorum sadece cumartesi dinlenicem sizce hacim açısından yararlı olurmu

 

up.

 

Ne kadar oldu baslayali

 

ramazanda başladım iftardan sonra antrenman yapıyodum, bugüne kadar devam ettim. bu programın faydası olurmu mesela pazartesi çarşamba cuma kol göğüs çalışsam , salı perşembe başka bölgeleri çalıştıracağım için kol ve göğüs bölgesi dinlenmiş olurmu.

 

Dinlenme yok, bacak çalışması yok, beslenme yetersiz, hacim yerine açlık kası yaparsın.

 

Bacak yoksa olmaz.

 

antrenmandan öne bacakları çalıştırıyorum , beslenmede sadece bir kaçını yazdım , dinlenme konusunda sıkıntı var pazartesi çalıştığım bölgeler salı gününe kadar dinlenmiyormu?

 

Çok tekrar yapma. 3-4 set 10 tekrar şeklinde gir. Dinlenme olarak 1 gün çalış 1 gün dinlen ya da 2 gün çalış 1 gün dinlen ya da 3 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde yap.

 

dediğin gibide yapabilirim pazartesi salı çarşamba antrenman perşembe dinlenirim.