program değişikliği yapıyorum, yorumlarınıza ihtiyacım var...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve obensaltan tarafından 2 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    şu şekilde bir programa başlayacağım önümüzdeki hafta...

    pazartesi: off
    salı: kol + omuz + iç bilek/kol
    çarşamba: göğüs + triceps
    perşembe: kol + omuz + dış bilek/kol
    cuma: off
    cumartesi: sırt + bacak + triceps + mide (salon günü)
    pazar: göğüs + trapez



    şunu açıklayayım, salona gitmeyi uzun vadeli sürdüremediğim için evde çalışıyorum. sırt ve bacak evde tam verimli çalışamıyorum, o tip zor olanları cumartesiye koydum, haftada 1 gün salona gidiyorum sadece... program yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi buna göre yapabilirseniz sevinirim...

    elimden geldiğince kendime uygun böldüm, gözünüze çarpan hataları, ekleme ve çıkarmaları paylaşabilirseniz çok sevinirim...

    off günlerimi iş yoğunluğuna göre ayarladım, o günler geç geliyorum...
     
  2. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Çok fazla yanlış şey var.
    Triceps ya da omuz çalışıldığı günün hemen ertesi günü göğüs çalışılmaz diye düşünüyorum.
    Ayrıca göğüs ile triceps in aynı gün olması ne kadar doğru ona da sen karar ver.
    Kol derken hangi bölge olduğunu anlayamadım.
    Kesinlikle yeniden gözden geçirilmeye ihtiyacı var bu programın.
    Başarılar.
     
  3. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    aşağı tükürsen sakal, yukarı tükürsen bıyık gibi bir durum var açıkcası :) off günleri ve salona gitme gününü değiştirmeden anca bu şekilde yapabildim... aslında evde yaptığım için salona göre limitleri zorlama bir kademe altta oluyor, bench press falan limitlerde gezemiyorsun, bu sebeple sanki işe yarar gibi geliyor program bana. yapmaya başlayınca bir kaç rötüş yapılır illaki
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Program yanlış olmuş
    Şunlara dikjat et
    Bacağa önem ver
    Karnı aksatma
    Kaslara dinlenmeleri için en az bir gün zaman ver
    Triecpsle göğüs çalışma günlerinin arasanı en az 2_3 koy
     
  5. crash47
    Offline

    crash47 Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Please complete bunu beğendi.
  6. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    pazartesi: göğüs + trapez
    salı: kol + omuz + iç bilek/kol
    çarşamba: bacak + triceps + mide
    perşembe: göğüs + trapez
    cuma: kol + omuz + dış bilek/kol
    cumartesi: sırt + bacak + triceps + mide (salon günü)
    pazar: off

    şöyle değiştirdim yorumlarınızın üstüne
    mecburen off günlerim falan uymuyor bana
    zorluyacagım bakalım uygulayamazsam bakarım bir yoluna...

    bu programa göre değişiklik önerilerinize açığım
     
  7. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
    Kol derken bütün bölgeyi kastediyorsun sanırım neden haftada 2 3 kere çalıştırma ihtiyacı hissediyorsun ki,
    Diğer bölgeler de hem biceps hem triceps zaten yoruluyor.bu kas gruplarına bu kadar stres çok değil mi?
    Yine de sen bilirsin.
     

Sayfayı Paylaş