Program Düzenleme?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve caglar103 tarafından 3 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. caglar103
    Offline

    caglar103 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 7 aydır bu sporla ilgileniyorum. Omuz, Bacak, Arka Kol, Sırt İyi kötü gelişti. Ama ön kol halen beni tatmin etmemekte göğüs ve ön kol gelişmiyor resmen. Bunun için programındaki ön kol hareket sayısı 3 ayrı hareket bunu dahada arttırsam faydası olurmu yada nasıl bir öneride bulunursunuz. Teşekkürler.
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    biceps küçük kas grubu olduğu için 3 hareket yeterlidir.son harekette son seti drop set yaparak dahada çok gerilim sağlayabilirsin.
     
  3. nGzbyk
    Offline

    nGzbyk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Çalışma prensibini değiştirebilirsin mesela 3x10 şeklinde çalışıyorsan, piramit sistemine geçerek programını değiştirebilirsin. Bir de o şekilde dene pek çok tarzda çalışma sistemleri var forumdan araştırıp bulabilirsin bunun hakkında artık yeni başlayanlar bölümünde bilgi araman pek doğru olmaz.
     
  4. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.470
    Beğenileri:
    1.424
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Kocaeli Üni.Bilg.Müh.Öğrencisi
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    programınızdan bahseder misiniz?
     
  5. caglar103
    Offline

    caglar103 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    2 gün gidip 1 gün dinleniyorum.
    1. Gün: Göğüs + Ön Kol
    2. Gün: Sırt + Arka Kol
    3. Gün: Omuz + Bacak

    Biceps Programım:
    3 Set 12-12-10 EZ-Barbell Curl
    3 Set 12-12-10 Dumbbell alternating biceps
    3 Set 12 Tekrar Concentration Curl Biceps
     

Sayfayı Paylaş