Program-Beslenme-Supplement Yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve 4o4 tarafından 12 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. 4o4
    Offline

    4o4 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba 22 yaşındayım spora başlayalı 4 ay oldu.. program ve beslenmem hakkında önerilerinizi ve eleştirilerinizi bekliyorum dikkate alıp benim için en idealine karar vermek istiyorum.. ek besin de almak istiyorum bu konuda da marka ve model önerilerinizi bekliyorum...

    boy : 171 cm
    kilo : 71kg
    omuz : 118
    göğüs : 100
    kol : 33
    bel : 87
    vucudum yağlı...


    Programım
    1.gün
    bench press - 10-10-8-8
    pecfly 3x10
    cable gross 3x10
    dumbell deltoid pres 10-10-8-8
    upright rowing 4x8
    sitting bend-over lateral 3x10

    2.gün
    Zn Barbel Curl 10-10-8-8
    Cable Hammer Curl 4x8
    Cons Curl 3x12
    Close Griph Bench Press 10-10-8-8
    Lying French Pres 4x8
    One Arm Rev. Pushdown 3x12

    3.gün
    Hack squat 12-10-8-8
    Leg Curl 4x8
    Calf Raises 4x15
    Pulldown ( göğüse ) 12-10-8-8
    Rev. Long Polly 4x8
    mk. plover 3x10

    her antrenmandan sonra
    situp 3x50
    hiperextension 3x40

    beslenme programım hakkında önerilerinizi ve protein tozu amino asit kreatin alacağım marka model önerilerinizi bekliyorum çok teşekkür ederim..
     
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    6 aydan önce ek besine yönelmemenizi tavsiye ederim.Beslenme programınızı paylaşırsanız.Üstüne yorumda bulunabiliriz.
     
  3. 4o4
    Offline

    4o4 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beslenme programım yok salondan verdiler ama uymuyorum.. sadece şunu söyliyim çok abartılı yiyorum protein alcam diye dünyanın yağını da almış oluyorum.. o yüzden protein tozu ve amino alıyım diyorum boşuna yağlı yemek zorunda kalmam karbonhidratı normal besinlerden alırım
     
  4. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Yağ yakma amacınız varsa tekrar sayılarınız az geldi bana.Hacim programı gibi olmuş tekrarlar. 12 tekrarın altına düşmemenizi öneririm daha fazla yağ yakımı için.Omuz bölgesi yüksek stresi seven bir bölge olduğu için tekrarları daha da artırmalısınız.

    Salondan vermişler zaten bir program.O programı paylaşırsanız daha iyi olur.Ayrıca biraz araştırma ile gereksiz yağ fazla almadan iyi bir protein beslenmesi sağlanabilir.
     
  5. 4o4
    Offline

    4o4 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    benim yağlarımla bir sıkıntım yok.. zaten genel olarak yağlı değilimki sadece göbek ve çevresi yağlı bunun için mekik ters mekik ve yan esneme yapıyorum.. benim hayvan gibi kas yapmam lazım bunun için program beslenme ve supplement konusunda yardımcı olun...
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Hayvan gibi kas yapman konusunda basarilar diliyorum.
     
  7. 4o4
    Offline

    4o4 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yardımcı olmayı düşünen var mı?? ben ne diye konu açıyorum gelen yorumlara bak
     

Sayfayı Paylaş