Program Bölmek Hakkında

Arkadaşlar 14 Yaşımdayım Kilom 58-59 Boyum 1.67 Programım Budur Fakat Tek Gun Hepsini Yapmakta Zorlanıyorum Programı Bölmek İstiyorum forumda biraz Arama Yaptım Ama Bana Uygun Fazla bir Bilgi bulamadım Buldugum Tek Bilgi.
(Aynı gun 2 Büyük Yer Çalışılmaz) Oldu. Ustalarım Yardım Ederse Haraketler Ve Programı Bölme Hakkında Çok sevinirim.

Göğüs,Omuz;
Medium Grip Push Up 3x15


Bacak;
Squat 3x30
Squat Jump 4x12
Calves Raising 3x10


Sırt;
Barfiks (One cekis)3x~


Mide-Karin;

Yarim mekik 3x15
Lying leg raises 3x12


Biceps;
3-4 Kilo agirlik ile
Biceps curl 3x15

Triceps;
Dar şınav 3x15

Adonis
Evde adonis kası yapma - YouTube



Simdiden Teşekkurler

 

1.gun göğüs biceps
2.gun omuz arka kol
3.gun sirt bacak mide

Bu sporu kac gündür yapıyorsun eger 1 aylik falansa butun bolgeyi çalıştıran hareketleri yapmalısın.