Program Bölmek Hakkında

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve gReeNs tarafından 25 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. gReeNs
    Offline

    gReeNs Üye

    Katılım:
    21 Mart 2012
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 14 Yaşımdayım Kilom 58-59 Boyum 1.67 Programım Budur Fakat Tek Gun Hepsini Yapmakta Zorlanıyorum Programı Bölmek İstiyorum forumda biraz Arama Yaptım Ama Bana Uygun Fazla bir Bilgi bulamadım Buldugum Tek Bilgi.
    (Aynı gun 2 Büyük Yer Çalışılmaz) Oldu. Ustalarım Yardım Ederse Haraketler Ve Programı Bölme Hakkında Çok sevinirim. :)

    Göğüs,Omuz;
    Medium Grip Push Up 3x15


    Bacak;
    Squat 3x30
    Squat Jump 4x12
    Calves Raising 3x10


    Sırt;
    Barfiks (One cekis)3x~


    Mide-Karin;

    Yarim mekik 3x15
    Lying leg raises 3x12


    Biceps;
    3-4 Kilo agirlik ile
    Biceps curl 3x15

    Triceps;
    Dar şınav 3x15

    Adonis
    Evde adonis kası yapma - YouTube



    Simdiden Teşekkurler
     
  2. Parliament
    Offline

    Parliament Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1.gun göğüs biceps
    2.gun omuz arka kol
    3.gun sirt bacak mide

    Bu sporu kac gündür yapıyorsun eger 1 aylik falansa butun bolgeyi çalıştıran hareketleri yapmalısın.
     

Sayfayı Paylaş