program arayışı makina sorunu

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve telepati tarafından 28 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Vg ye baslayali yaklasik 1yil oldu..artik ilerlemem durdu..sebebinide sanirim biliyorum..makinalar..salonlardaki makinlarin yuzde 80nde son kilolardayim..arka kol 100kg bacak makinalari 100ve cok hafif geliyor..arti omuz makinasi benc press makinasi 100 vs serbest forumda yapilacak hareketlerde bir yere kadar...ustalardan bana uygun bir program rica ediyorum..oyle ahim sahimda bir gelisimim yok sayilir..gecen sene 63kg dum su anda 76 supplementler kullaniyorum...elimde olan bir kac resmimide paylasiyorum simdiden tesekkurler
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Ekim 2014 ---
    IMG-20141013-WA0000.jpg
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Ekim 2014 ---
    Ayrica artik hicbiryerimde agri sizi olmuyor
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 28 Ekim 2014
  2. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    neden serbest ağırlıklarda çalışmıyorsunuz
     
    JJJJJ bunu beğendi.
  3. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Olurmu hic oyle sey karisik calisiyorum ama yuzde yuz serbestte bir yere kadar..o zamam salona gitmenin me anlami kaliyor..iki dambil bir bar alip evde calisirim..
     
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Saniyeli yapabilirsiniz hareketleri. 4-2-4 veya 3-1-3 gibi
     
  5. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasil yani?
     
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Yani atıyorum lat pulldown hareketi. 3 saniyede indirip, 1-2 saniye bekleyip 2-3 saniyede bırakmak gibi.
     
  7. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    dediğiniz gibi makinelerde ağırlık yetmiyorsa ya salon değiştirirsiniz yada programınızda değişiklik yapıp serbest ağırlıkla çalışırsınız arka pazuda dar tutuş bench press alna indirme vs gibi ama makinelerden tamamen kopmakta doğrumu bilemiyorum
     
  8. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ben makine kullanmıyorum gerek yok da bence eger saglam partner varsa
     
  9. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Partner yok iste..dediginiz gibi goguste tek dumbelle 27.5 kg ya cikiyorum..partner olsa 30 u zorlarim..denedim bir kere 3hareketten sonra bilekler yamuluyor..zaten vucutta kilolara alistigi icin agri sizi hic yok artik..
     
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Ben 26 kg 12 tekrar yapıyordum db bench presste. Şu anda ise 27 kg 6 tekrar yapıyorum ve gogusler bitiyor. Nedeni ise 3 saniyede indiriyorum, 1 sn. bekleyip 2 saniyede kaldırıyorum
     
  11. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    bence 27.5 te eğer setleri bitirdikten sonra göğüsü zorlamıyorsa ağrı sızı olmuyorsa 30 kg de 3 tekrar yapabilmeniz normal değil ya:)
     
  12. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Mantikli..ben biraz hizli yapiyorum..dediginiz gibi denicem..yedire yedire yani..bir yerlerimin agrimasini ozledim..salondan zevk almaz oldum bu yuzden
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Ekim 2014 ---
    27.5 derken 2carpi 27.5 yani 55kg 30kg oldugu zaman 5kg atiyor..ve ufak bir fark degil
     
  13. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    db bench pressten bahsediyorsunuz değilmi ?
     
  14. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet yari yatik sekilde..simdi 27.5 derken.. 12 10 8 8 kg lar 20 22.5 25 27.5 27.5 zaten zorluyor
     
  15. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    ha üst göğüs için
    ben 27.5 lerle 4 set yapıyorsunuz sandım ve ağrı yok demenizden sonra normal değil dedim bu şekilde çalışıyorsanız 30 kg de 3 tekrar normal olur sorun yok gibi
     
  16. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Agri yok ama.canimi sıkan bu..adiyamanda yasiyorum memurum sagolsun buradaki salon hocalari bir b... anlamiyor..ben onlara ders versem yeridir..ne ogrendiysem kendi cabalarimla ogrendim..bu yuzden buralarda ne ogrenirsem kardir diyorum..gelisme durdu buda motivasyonumu dusuruyor..ilk heyecani gelismeyi ne bileyim bir yerlerimin calistigini hissetmek istiyorum..
     
  17. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    evet malesef benimde gittiğim salona hiçbişey bilmeyen 2-3 tip vardı güya 'hoca'
    gelişmenizin durması uyku beslenme uzun süredir aynı programı yapma antreman verimsizliği vs vs gibi sebeplerden olabilir bilirsiniz klasik şeyler işte ama işlerimiz kötü gidiyorsa yaptığımız bişeyleri değiştirmemiz gerek
     
  18. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Programi degistiricem artik 1.gun gogus on kol 2.gun arka kol kanat sirt 3.gun omuz bacak.. 1gunde migde calisiyorum...ne gibi bir degisiklik yapabilirim..ornegin gogus bacak omuz arka kol on kol kanat sirt olabilirmi sizce
     
  19. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    günde çift bölge çalışacaksanız göğüs ve bacak ikiside büyük kas grubu aynı gün çalışmanızı önermem
    göğüs pazu
    kanat arka pazu
    omuz bacak iyi bi kombin
    hatta mide çalıştığınız gün omuz + mide yapabilirsiniz bacak büyük kas tek güne koyup yapabilirsiniz sizin tercihiniz
     
  20. telepati
    Offline

    telepati Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2014
    Mesajlar:
    300
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tesekkurler..birseyleri degistirmek gerekiyor artik..ayni programa vucut iyice alisti..tekrar tesekkurler
     

Sayfayı Paylaş