Program Anketi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve CENTAUR tarafından 9 Şubat 2007 başlatılmıştır.

  1. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    öncelikle haftada 1 gün bir bölge yeterli..kontrollü ve sabırlı olmalısın..bu işin sırrı sabır..overtrain olma riskinden kaçınmış olursun bu sayede..
    4 gün çalışabiliyorsan

    göğüs
    biceps-triceps-önkol
    off
    omuz-trapez-bacak
    komple sırt
    off
    genel olarak yazdığın hareketler başarılı..
    programında bacak yok..bacak-alt sırt ve karın güçlendirilmeden üst vücudunda gelişimi yavaş olur..
    bacağı omuzdan sonraya ekledim örnek programda..
    boyundan kastın trapez sanırım..aynı şey değiller..boyun hareketleri çok daha spesifik..
    başarılar..
     
  2. ıceman
    Offline

    ıceman Üye

    Katılım:
    25 Mart 2006
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0


    öncelikle önerin için sağol diez.ewt boyundan kastım trapezdi.peki birkçsey sormak istiyorum 1. biceps ve triceps i aynı gun çalısmam konusunda hala kararsızım superset yapacaksan ikisi beraber iyi olur onun dısında tek tek yap deniyor genelde eğer yinede çalışmanda bir sakıncası olmaz dersen kaçar hareket yapmamı onerirsin 4 er hareket fazla olurmu yoksa tavsiye verebilirmisin ? . 2.madem gunde tek bolge calısacağım ozmn omuzuda 4 hareket e cıkarmam iyi olurmu?
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    13.051
    Beğenileri:
    15.000
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çorum
    biceps ve triceps beraber yapılabilir gün sayısını artırma sorunun varsa (şahsen benim var)
    şu konu başlığında yeteri kadar inceledik bu konuyu..incelemende fayda var
    https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10760

    buarada forumu detaylı olarak incelemeni tavsiye ediyorum..üşenmeden oku..programını daha bilinçli şekillendirebilirsin..

    omuz için ;
    nekadardır body yaptığını bilmiyorum fakat press,yana açış,ön açış ve arka açış ile 4 yapmanda sakınca yok..
    buarada ön ve arka için başlangıçta 3x10 girebilirsin

    genel program için şu linki inceleyebilirsin..
    https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10669

    omuz konusunun tartışıldığı güncel bir konu şu link ;
    https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=10775
     
  4. ıceman
    Offline

    ıceman Üye

    Katılım:
    25 Mart 2006
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    ewt boyundn kastım trapezdi .önerin için sağol
     
  5. cLuBbEr59
    Offline

    cLuBbEr59 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Benimde öğrenmek istediğim bir konu var söyle diyebilirim 6 ay oldu ayni programı kullanıyorum başladığımdan bu yana sadece ağirliklari ve set sayılarını yükselttim ilk başladığımda 3*8 daha sonra 4*10 şimdi isee 4*12- tekrarla başlıyorum bölgelerin yerlerini değiştirmelimiyim size yoksa her zaman yaptığım gibi bu programla devammı etmeliyim tabiki bir kac hareketi değiştirdim programımda ilk başladığımla ayni derken benim bilmek istediğim bu:

    1gün
    göğüs-önkol
    2gün
    omuz-sırt
    3gün
    bacak-arkakol

    benim uyguladığım calişma grubu başladığımdan bu yana bu sekilde mesela göğüs omuz sırt bacak bunun gibi değişiklik yapmalimiyim benim öğrenmek istediğim bu veya değiştirmem gerekiyorsa hangi kas gruplarını değiştirmemdir Teşekkürler
     
  6. CENTAUR
    Online

    CENTAUR Guest

    Pek popüler olmasada şu anda kullandığın kombinasyon güzel, 3-4 ayda bir sıralamayı değiştirmek vücudu şaşırtmak, eksik bölgeleri antrenmanın başına almak veya yalnız çalışmak vücudu gözlemleyerek yapılacak ve gerekli bir iş,

    Ön kol yerine pazu tabirini kullanmalısın önkol bilek demektir.
    biceps=pazu, tirceps=arka kol, bilek=önkol

    göğüs-biceps
    sırt-triceps
    omuz-bacak
    ............

    gögüs-sırt
    bacak tek
    biceps triceps
    omuz tek
    ..............
    göğüs tek
    omuz-sırt
    bacak tek
    biceps-triceps
    .......

    itici ve çekici kas gruplarını beraber çalışmasıyla yapılan bir çeşitte var ben bunu denemiştim ve ikinci bölgeler için performans düşüklüğü yaşamamak için setleri ve ant. süresini kısaltmak zorunda kaldım.

    göğüs-triceps
    sırt-biceps
    omuz-bacak veya omuzda eksik görülüyorsa tek çalışıp 4 günlük program yapılabilir.

    burada bağzı örneklerde önemli olan eksik olan bölgeyi antrenmanın başına almak veya tek çalışacak şekilde ayarlamak. diğerlerinde böyle bir özellik yok mesela omuz-sırt için sırtta eksik var oraya yönelmek isteniyorsa sırt ile başlanır.
     
  7. cLuBbEr59
    Offline

    cLuBbEr59 Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2006
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    teşekkürler **CENTAUR**

    cok güzeL bir sekilde anlatmişin
    yani zayıf gördüğümüz bölgeleri ilk calişma grubuna veya tek gün olarak kendimiz bir program yapabiliriz uygun şekilde bu arada benim bu programı 3-4 ay değil 6 ay oldu yapiyorum ama biraz değişiklik yapmak gerekiyor diğe düşünüyorum ve vermiş olduğun uygulamayıda değerlendireceğim cok sağoL.. :)
     

Sayfayı Paylaş