Program Analizi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xtone tarafından 5 Nisan 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir
    arkadaşlar herkes görüşünü ve yorumlarını yazsın lütfen

    1. PEOGRAM ÇEŞİDİ:
    göüs+bacak
    omuz+sırt
    biceps+triceps

    2.PROGRAM ÇEŞİDİ:
    göüs+biceps
    omuz+bacak
    sırt+triceps

    hangi program türünden daha iyi tepki alıyorsunuz?
    1. mi? yoksa 2. mi?
    yani ölçüyü hangi programda daha iyi alıyorsunuz ve mmemnunsunuz?neden?
     
  2. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    göğüs-bacak kesinlikle olmaz ,
    omuz -sırt hiç denemedim, ama o da baya yoracaktır,

    En mantıklısı 2.program gibi ,
    Ama herkesin programı farklıdır ,
    Beginner evresi geçildikten sonra ,
    Kişiye göre veya kişinin eksiklerine göre program yapılmalı,
    Bunu yapanda pek hoca tanımadım açıkcası,
    genelde bir kagıt parçasına yazılmıs programlar var ,
    herkese onu yaptırıyorlar,
    Beslenme programları zaten evlere şenlik
    Ama biliyorum işini çok iyi yapan hocalarımızda var ,thums:
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    göğüs-bacak için kesinlikle olmaz demeyelim istersen..zira kesinlikle olmaz diye birşey yok bodyde sende biliyorsun..;)
    bu şekilde gördüğüm programlar var..hatta biara bende denedim ama çok sık kullanılan ve her bünyenin kaldırabileceği bir bileşim değil göğüs-bacak..

    yukarıya
    *göğüs-triceps
    *omuz-bacak
    *sırt-biceps te eklenebilir..
    her nekadar ben sevmesemde push-pull sistemi bunu gerektiriyor ve yapan çok var..
     
  4. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    Flexor forumda bir mesajında söylemişti. Bacak ile sırtı kombine etmek daha yararlı olurmuş çünkü sanırım omuz ve bacakta omurlara yük biniyor. Bacakta binen yükü sırtta lat pull gibi hareketlerle rahatlatırmışsın. Buna benzer bir şey söylemişti aynen aktaramadım kusra bakmayın.
     
  5. hasjay
    Offline

    hasjay Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    0
    2. programı uyguluyorum.aynen diğezin dediği gibi itiş+çekiş sistemi.ayrıca aralara 1 er gün off koyarsan bölgeler tamamiyle dinlenmiş olur.ben bu programla baya bi gelişme kaydettim...kolay gelsin .
     
  6. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Diğez....:D:D
     
  7. hasjay
    Offline

    hasjay Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2007
    Mesajlar:
    117
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    0
    harbiden o ğ nin ne işi var orda anlamadım:D
     
  8. tigi
    Offline

    tigi Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2008
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bende 2.programa benzer bir program uyguluyorum..bu arada size bir sorum olacak; vücudu 3 bölüme ayırıp çalışınca her kas ortalama haftada bir kez çalışmış oluyor sizce bu normal mi yoksa daha sıklaştırılmalı yada vücut 2 günemi ayrılmalı?
     
  9. Kindredice
    Offline

    Kindredice Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2008
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    4,5 aydan sonra bende programımı yeniledim,senin 1.'ye benziyor biraz sadece bacak yerine abs var.

    Göğüs+abs
    Omuz+Sırt
    Bacak+Bicep+Tricep

    3gün çalışma 1 gün dinlenme ardından 3 gün tekrar çalışma şeklinde her kas grubuna haftada 2 kez yükleniliyor.
     
  10. xtone
    Offline

    xtone Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2008
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    izmir

    diez şimdi saygı duyuyorumda bu yazdığın programın neresi puul-push

    göüs : itiş-triceps:itiş
    omuz:karma-bacak:itiş
    sırt:çekiş-biceps:çekiş
    ben bu programı önermiyorum zira hem bilek agrıları artar hemde bi hareketin vurdugu kas yogunluklarına aşırı yükleniş olunur.
     
  11. tatt
    Offline

    tatt Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    205
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    senin de yazdığın gibi
    göğüs-triceps itiş
    sırt-biceps çekiş

    omuzda bir problem olmuş sanırım. trapez çalışmak çekiştir kabul ediyorum ama omuz da itiş. işte sana push pull
     
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    http://www.bodybuilding.com/fun/animalpak4.htm
    http://www.exercisegoals.com/push-pull-split-routines.html
    http://www.davedraper.com/60-minute-workout.html
    http://www.bodybuilding.com/fun/brewster14.htm
    http://hubpages.com/hub/The_PushPull_Training_Plan
    http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1634829
     
    bonatschi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş