Program amaca yönelik mi?Fikirler ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SiR_Arawn tarafından 27 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Öncelikle amacım hacimlenmedir.Boyum 1.86 kilom 80dir.

    Pazartesi- bacak - calf
    Salı- göğüs-biceps
    Çarşamba- off
    Perşembe- sırt - ön kol
    Cuma- omuz-triceps

    Pazartesi:
    Bacak

    squat 15-12-10-10
    sissy squat : 3X15 bunuda yapmayı beceremiyorum :(
    deadlift 10-10-8-8
    dumbel lunge 3X10

    Kalça

    seated calf raise 4Xmaks (ayakata- tek ayak üstünde- ağırlıklı vs.)(Bunu yapamıyorum) :(

    ---------

    Salı:
    Göğüs

    bench press 10-10-8-8
    dumbell fly 3X12
    incline bench press 10-10-8-8
    pullover 3X12

    Biceps

    barbell curl 10-10-8-8
    hammer c. 3X10
    dumbel pre. c. 3X10
    -------------
    Çarşamba Off
    -------------
    Perşembe:
    Sırt

    chin up 5Xmaks. (Eskiden 5 tekrar 4 set yapardım şimdi 2 tekrar max yapıyorum pff)
    barbell row 10-10-8-8
    dumbel row 3X10

    Önkol

    wrist curl - 3Xmaks (5 kg dumbell ile yapıyorum acaba boş halter barı ilemi yapsam 10 kg halter barı ilemi? )
    reverse wrist curl 3Xmaks (bunu 5 kg dumbell ile yapamıyorum, boş halter barı ile yapıyorum)

    ----------------
    Cuma
    Omuz

    seated dumb. press 12-10-10-8
    dumb lat raise 4X12
    bent over lat raise 4X12

    Triceps

    colse girp bench press 10-10-8-8
    lying triceps ext. 3X10
    dumb. tricesp ext. 3X10
    -------------
    Cumartesi - Pazar
    Kendi kafamda oluşturduğum şu antremanım var.
    Şınav -max
    Barfiks (Pull-up) -max
    Squat(ağırlıksız) -50
    Burpee -10
    Plank 30saniye
    Mekik -50
    Karna Çekme -40
    sırayla böyle bu sırayı 4 kere tekrarlıyorum.

    Bide hafta içi programımda şu var. Hafta içi yapılan her antreman bittikten 3 dk sonra http://www.myspace.com/video/gu-l/p90x-ab-ripper-x/61294908 bu linkteki P90xin 17 dklık Karın antremanını yapıyorum.Yani tek boş günüm çarşamba , çarşamba hiç birşey yapmıyorum spor amaçlı.Yorumlarınız neler ve benim bazı sorularıma cevaplarınız neler öğrenmek isterim.
     
  2. bosversen
    Offline

    bosversen Üye

    Katılım:
    20 Ocak 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    sırt - triceps

    omuz - ön kol

    şeklinde olsa daha iyi olur diye düşünüyorum
     
  3. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Klasik program, sorun yok yani. Neden kimse hocalarının verdiği programlara uymak istemez, herkes hep sorgular anlamış değilim :)
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Ben evde çalışıyorum :) Bu programıda sitemizden bir arkadaş önermişti.
     

Sayfayı Paylaş