Program alternatifi ve sorularım ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve linksiz06 tarafından 16 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. linksiz06
    Offline

    linksiz06 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    1. ay (bu programda 1 gün gelinip 1 gün
    dinlenilecek proğram süresi 1 ay ) etki bölgesi göğüs 1-Bench Press
    2-Butterfly
    etki bölgesi omuz 3-Military Pres
    4-Lateral
    etki bölgesi ö.kol ****ol 5-Barbell Curl
    6- Triceps Pushdowns
    etki bölgesi sırt 7-Wide-Grip Lat Pulldown
    8-Seated (Cable) Row
    etki bölgesi ö.bacak a.bacak
    9-Leg Extension
    10-Leg Curl . ay proğramı (bu proğramda 2 gelinip 1 gün
    dinlenilecek program süresi 2 ay)
    1.Gün GÖĞÜS 1-Incline Bench Press
    2-Incline Dumbbell Flyes
    3-Dumbbell Bench Press (FLAT)
    ÖN KOL 1-Dumbbell Curls
    2-Concentration Curls
    KANAT 1-Wide-Grip Front Lat Pulldown
    2-Straight Arm Pulldown
    3-One Arm Dumbbell Rowing 2.Gün OMUZ 1-Dumbell Press
    2-Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    3-Front Dumbbell Raises
    ARKA KOL 1-Triceps Pushdowns With Rope Attachment
    2-Dumbbell French
    BACAK 1-Leg Press
    2-Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    3-Leg Extension
    Arkadaşlar yeni başladım ve bu programı kullanıcağım ama bu programda bazı hareketler makine ile yapılıyor.Benim evimde dambıl ve bar set ve sehpa var.Bu programda makine ile yapılan hareketlerin alternatiflerini karşısına evde çalişabileçeğim şekilde yazarmısınız ? Ayrıca gögüsteki kıllarım body yaptıkça azalır mı ?
     
  2. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    alternatiflerı forumdan bulabılrısın bıraz arama yaparak hepsı resımlı halde mevcut

    gogus kılların yada baska yerdekı kılların tuylerın vucudun gelıstıkce azalmaz
     
  3. linksiz06
    Offline

    linksiz06 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Arama yaptım çogu kişi benim gibi aramış ama hiçbir bilgi yok.Mesela -Wide-Grip Lat Pulldown hareketinin alternati budur diyen yok.
     

Sayfayı Paylaş