program allak bullak yardım

arkadaslar benim programda cakısmaya basladı ve ne yapacağımı bilemedim yardım istiyorum bu konuda kombinasyonlarda pek ii olduğum söylenemez
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz - Arka kol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün sınav+mekik klasikler
Cuma 4. Gün Bacak
cumartesi kendime ısınma hareketlerine ayırdım kaldırmayı düsünüyom
pazar1. güne döndüm pazartesiyle cakısdı isler karıstı biri toparlarsa o programı harfiyen uygulayacağım

 

programı su sekılde deıstır bence 1.gun gogus kol 2.gun omuz arka kol 3.gun bacak + miğde 3 gune böl

 

cumartesi pazar bos kalıyor onları nasıl dolduralım

 

Her gün çalışacaksınız diye bir kaide yok kaslar dinlenirken gelişir.

 

Sırt Yok mu ? Büyük Eksik

 

sırtı barfix cekecek alanım olmadığı için cıkardım onun için arayıslardayım barfix demiri dandik seylerden kurmak için biseyler yapmaya calısıyom

 

sırt sadece barfiks le gelişmiyorki . Dambılla yapılabilen birsürü sırt hareketi var. dumbell rowing mesela .

 

dumbell rowing yapıyorum saden ama baska varmı yokmu bilmyordum arastırım sizde yazarsanız memnun olurum programı doldurmaya ii olur