Program İçin Yardım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ozocan tarafından 23 Mart 2006 başlatılmıştır.

  1. ozocan
    Offline

    ozocan Üye

    Katılım:
    17 Mart 2006
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tekniker
    Yer:
    Samsun
    Üstadlara selamlar. Ben foruma yeni katıldım. Bence harika bir forum emeği geçenlere çok teiekkür ediyorum.

    Bu sporu 6 aydır yapıyorum. Spor salonuna haftanın 3 günü ancak gidebiliyorum. Acaba yaptığım programda bir yanlışlık var mıdır. Özellikle gögüsde istediğim gelişmeyi göremiyorum.

    Boy: 1.72 Kilo : 68 Yaş : 25

    Program A

    Bench Press 4x8
    Dublee Fly 4x8
    İncline Bench Press 4x8
    Kelebek 4x8
    Dumblee Pullover 4x8
    Ayakta dumble 4x8
    Preacher Curl 4x8
    Concentration curl 4x8
    Alna Triceps 4x8
    Dumble France 4x8

    Program B

    Leg Press 4x8
    Leg extensions 4x8
    Leg Curl 4x8
    Bent Over Barbell Rowing 4x8
    Pulldown 4x8
    Cable Rows 4x8
    Military Press 4x8
    Ayakta Yana Açış 4x8
    Yüzükoyun yana açış 4x8

    Salona ancak Pazartesi - Çarşamba - Cuma gidebiliyorum

    Pazartesi A - Çarşamba B - Cuma A - Pazartesi B - Çarşamba A .... şeklinde çalışıyorum.

    bu çalışmanın bana yararı mı olur zararı mı. Üstadların yardımlarını bekliyorum.
     
  2. acaliss
    Offline

    acaliss Üye

    Katılım:
    4 Mart 2006
    Mesajlar:
    212
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    bana kalirsa bu agir bir program, bir gunde 40 setlik bir antreman yapiyorsun, yeterince beslenebiliyor musun? bir de amacin ne? 1.72 boya 68 kilo ise bana kalirsa iyi beslenmeyle beraber programi hafifletip hacim yapmalisin. goguslerdeki gelşisme yetersizliginin bircok nedeni olabilir. belki de bir tanesi bir gunde girdigin 20 setlik gogus idmanidir.
     
  3. ozocan
    Offline

    ozocan Üye

    Katılım:
    17 Mart 2006
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Tekniker
    Yer:
    Samsun
    beslenmem fena değil. programı ne şekilde düzenlemeliyim. yani hareketleri mi azaltmalıyım yoksa set sayılarını mı.
     
  4. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    bicepsi 2 harekete düşür,göğüsü 3 harekete düşür.omuz unda set sayısını biraz düşüreblirsin.zaten 4 set üzerinden çalısıosun,bu kadar harekete gerek yok..mümkün olduğunca temel hareketlerle çalış.göğüs,sırt,bacak gbi büyük kaslarda 10-12 set arsı yap,omuz+kol 6-8 set ideal.
     

Sayfayı Paylaş