Üstadlara selamlar. Ben foruma yeni katıldım. Bence harika bir forum emeği geçenlere çok teiekkür ediyorum. Bu sporu 6 aydır yapıyorum. Spor salonuna haftanın 3 günü ancak gidebiliyorum. Acaba yaptığım programda bir yanlışlık var mıdır. Özellikle gögüsde istediğim gelişmeyi göremiyorum. Boy: 1.72 Kilo : 68 Yaş : 25 Program A Bench Press 4x8 Dublee Fly 4x8 İncline Bench Press 4x8 Kelebek 4x8 Dumblee Pullover 4x8 Ayakta dumble 4x8 Preacher Curl 4x8 Concentration curl 4x8 Alna Triceps 4x8 Dumble France 4x8 Program B Leg Press 4x8 Leg extensions 4x8 Leg Curl 4x8 Bent Over Barbell Rowing 4x8 Pulldown 4x8 Cable Rows 4x8 Military Press 4x8 Ayakta Yana Açış 4x8 Yüzükoyun yana açış 4x8 Salona ancak Pazartesi - Çarşamba - Cuma gidebiliyorum Pazartesi A - Çarşamba B - Cuma A - Pazartesi B - Çarşamba A .... şeklinde çalışıyorum. bu çalışmanın bana yararı mı olur zararı mı. Üstadların yardımlarını bekliyorum.
bana kalirsa bu agir bir program, bir gunde 40 setlik bir antreman yapiyorsun, yeterince beslenebiliyor musun? bir de amacin ne? 1.72 boya 68 kilo ise bana kalirsa iyi beslenmeyle beraber programi hafifletip hacim yapmalisin. goguslerdeki gelşisme yetersizliginin bircok nedeni olabilir. belki de bir tanesi bir gunde girdigin 20 setlik gogus idmanidir.
beslenmem fena değil. programı ne şekilde düzenlemeliyim. yani hareketleri mi azaltmalıyım yoksa set sayılarını mı.
bicepsi 2 harekete düşür,göğüsü 3 harekete düşür.omuz unda set sayısını biraz düşüreblirsin.zaten 4 set üzerinden çalısıosun,bu kadar harekete gerek yok..mümkün olduğunca temel hareketlerle çalış.göğüs,sırt,bacak gbi büyük kaslarda 10-12 set arsı yap,omuz+kol 6-8 set ideal.
