Program İçeriği

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Hknn tarafından 25 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Arkadaşlar hocam yeni program yazıp verdi.Fakat program sanki program değil orhun yazıtları gibi çok uzun ve gözüme çok büyük geldi açıkcası.Şuan 116 kilo civarıyım boy 1,89 salona başlayalı 3 ay oldu.Ayrıca diyet dönemindeyim.Haftada 5 gün gidiyorum spora.Programın bir kısmını bir gün diğer kısmını öbür gün yapacakmışım.Programı yazayım sizde fikir beyan ederseniz yani bu program çok ağır yada ideal diye sevinirim.

    1. Gün , 3. Gün , 5. Gün

    Chest Press 4x10
    Dumbell Fly 4x10
    Kelebek 4x10
    Seated Cable Rowing 4x10
    Pulldown Behind Neck 4x10
    Pulldown 4x10
    Barla Pazu 4x8
    Dumbell Pazu 4x8
    Makina Pazu 3x10
    Bilek 4x10
    Ters Bilek 4x10

    2. Gün , 4. Gün

    Leg Press 4x10
    Leg Extension 4x10
    Calf Raises 4x10
    Squat 4x10
    Shoulder Press 4x10
    Standing Lat Raise 4x10 ( Dumbell Yana Açış bu en zorlandığım hareket hala 1 kg ile çalışıyorum )
    Dumbbell shrug 4x10
    Yatarak alna triceps 4x10
    Pushdown 4x10
    Dips 3x10 ( Bu kiloda bunu nasıl yapacam hiçbir fikrim yok )
    Mekik 3x15
    Ters mekik 3x15
    Oturarak twist 3x15


    Bu listeden sonra oturup ağlasam mı ne yapsam bilemedim :)
     
  2. bhdrbjk1903
    Offline

    bhdrbjk1903 Yeni Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    benim bilidğim hftada 1 kez kol çalışırdı 3 kere yazmış sana bence baya ağır sanki
     
  3. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Hocam tecrübesiz biri de değil açıkcası.Sordum hatta hocam bu ağır değil mi gibisinden hayır normal dedi fakat bana çok zor gibime geldi.Acaba kilo vermeye devam ediyorum ondan mı diyecem de bilemiyorum ..
     
  4. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    benim düşüncem;

    göğüs ; mantıklı duruyor
    sırt; pulldown behind neck den sonra bir pulldown daha neden koymuş anlamadım.
    biceps; anladığım kadarılya barbell curl, dumbell curl ve machine bices curl den oluşuyor. ben olsam; barbell curl, hammer curl, concentration curl önerirdim.
    bacak; ön bacak için squat, leg pres, leg ext. fakat arka bacak (hamstring) için bir şey yok. leg press ya da squatın yerine leg curl olabilir.
    omuz; mantıklı duruyor.
    triceps; dips yapamayacaksan dumbel triceps ext.

    tabii ki böyle yemek tarifi yapar gibi program vermek çok doğru değil ama ben kağıt üstünde gördüğüm programa göre yorum yaptım sadece. hocanla bu doğrultuda bilgi alış-verişi yapabilirsin.
     
    Hknn bunu beğendi.
  5. nitrococuk
    Offline

    nitrococuk Üye

    Katılım:
    27 Aralık 2010
    Mesajlar:
    484
    Beğenileri:
    447
    Ödül Puanları:
    0
    Bir antrenman tam "43 set" ! . Diğeri "48 set" ! . Haftada 5 gün ! duh

    Amacın ne ? Kilo vermek mi ? Ne kadar sürede bitiyor bir çalışma ?

    Ne baz alınarak yapılmış bu program ? İtme-Çekme ayrımına göre mi ?

    Hocanla samimi isen ona Mark Rippetoe' nun Starting Strength antrenman planına bir göz atmasını rica edebilirmisin ? Bu çalışma tipinin ve mantığının yağ kaybetmek veya kas kazanmak için senin gibi yeni birinde uygun olduğunu da ekle. Amaç kilo kaybetmekse diyetin daha önemli olduğunu da ekle.
     
    wrestler ve Hknn bunu beğendi.
  6. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Arkadaşlar dün gece dünya'da dereceleri olan bir sporcu abimizle görüşme fırsatım oldu aynı konuyu ona sordum.Cevabı ise '' guzel yorucu ama iyi form verebilecek bir program benim icin uygun '' dedi.Artık bilmiyorum ne olacak ne bitecek ..
     
  7. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    1-bence dinlenme süresi az ki en önemlisi bu
    2-fly ve kelebek bi arada ? bunuda gereksiz buluyorum
    3-pull downlar ve bicpes aynı gün ve haftada 3 gün? bunu hiç anlamadım ?????????
    4-deadlift yok?

    benim bb anlayışıma ters bi program
    ha dersin gelişemezmiyim? illaki bi faydası olacaktır
    hep şu örneği veririm
    inşaatta çimento taşısanda gelişirisin ama ne kadar verimli bi çalışma olur orası tartışılır
     
    Hknn bunu beğendi.
  8. Hknn
    Offline

    Hknn Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    197
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Mersin
    Haklısınız ama hocaya uymaktan başka yapabileceğim birşey yok şimdilik.Yani bilemiyorum aslında ne yapacağımı olmazsa hocayla bugün bi konuşayım.
     
  9. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Sayın üye programınız biraz yoğun verilmiş bence ama 3. ayınız bitmiş yazdığınıza göre 4. aya göre normal ama 116 kilo civarında biri dips nasıl yapıcak bende bilmiyorum :D dediğiniz gibi hocanızın verdiği programa uyun 1-2 ay sonra değişim istersiniz hoca bir program belirlerken ona hedefinizi söyleyin ki ona göre programınızı oluştursun , definisiyon mu?kas kütlesi artışı mı?güç antremanı mı?Veya hem kilo verirken kas kütlesini geliştirmeye çalışmak mı? 116 kilosunuz büyük ihtimal kiloyu vermeye çalışıyorsunuz bu 5 gün dışında cardio yapıyorsanız bence çok rahat kilo vericeksinizdir çünkü ağırlık günleriniz haftada 5 gün ve yoğun olduğu için ordada yağ yakımı olucak.''Standing Lat Raise '' hareketine gelince salona ilk gittiğimde banada zor gelmişti hatta 3 kg ile başlamıştım böyle 3x10 son set yapamıyordum ama 3kgden aşağı düşmemek için çok çabalıyordum hep son seti 8 tekrar yapabiliyordum mesela :D neyse yaptıkça artıyor kilo şuan 5kg ile yapıyorum ama ben çok ara veriyorum spora :D sen beni geçersin eminim düzenli yapılırsa o ağırlık kolay artıyor :) 1kg ile başladınız bakın 1 ay sonra veya 3 hafta sonra onu 2kg 3kg ye çıkarın zorlayın kendinizi sonra zaten artıcak o.
     
    Hknn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş