program önerisi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mehmetask tarafından 19 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    iyi günler arkadaşlar bende body 3-4 aydır çalışıyorum ve son 1 aydır kendime program buldm iyi sonuç aldım program Max-ot tu yani maximum yüklenme ama bu programın kışın hacimlenme döneminde gerektiğini öğrendim şimdi piramiti uyguluyorum ama piramit beni sıkıyor ama hiç yorulmuyorum. evde 1 kg ile 100 kg arası dambıll setim var + uzun bar pulldown arka kol makinası falan barfix direği bana bi program lazım hergün bir bölge çalışıyorum
    mesela program derken
    kaç tektrar kaç set o şekilde
    mesaj atarsanız sevinirim
    herkeze iyi sporlar
     
  2. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    düz barın yok mu ?
     
  3. mehmetask
    Offline

    mehmetask Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    pazara gitmek
    Yer:
    Aydın
    dambıl - uzun bar- barfikx direği- pulldown aleti- arko kol aleti var el yapımı .D masa yerine yastık kullanıyorum :)
    0.5
    1
    1.25
    2.5
    5
    10
    şeklinde ağırlık plaklarım var
     
  4. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Piramit kesmiyorsa pramit arti son setlerini drop yap, gerci tak cikar zor olur ama.
     
  5. Dr.Science
    Offline

    Dr.Science Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci (Tıp Fakültesi)
    Yer:
    Hatay
    Son sette az ağırlık yüksek tekrarla pump yapabilirsin o bölgeye.

    Örneğin,

    Piramidi göğüste yaptığını farzedelim.Bench Press'te

    50 kg 12 tekrar
    60 kg 8 tekrar
    70 kg 6 tekrar
    80 kg 4 tekrar
    +
    30-40 kg 15-20 tekrar.

    Bu seni zorlamanın ötesine taşıyacaktır. ;) ;) O bölgenin kanla dolmasını sağlayıp pump etkisi yapacaktır.

    Saygılarımla
     

Sayfayı Paylaş