Program önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xyz1995 tarafından 4 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Beyler 16 yaşindayim 170 boyum 60 kiloyum
    haftada 3 gün yüzmeye gidicem bunun dişinda ip atlama barfiks koşu bandi ve dumbellarla nasil bir çalişma programi uygulamaliyim fit hafif kasli ve yağsiz bir vücut için

    yapacağim hareketler boy uzamasina engel olmasin çünkü yüzmeye arti olarak boy uzamasi için gidiyorum
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    forumda dambıll ıle calısma programlarına göz at

    barfıks sınav mekık bunları yapman boyuna engel olmaz.
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  3. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Peki ip atlama gibi şeyleri kaç defa veya günde kaç dakka koşu vs
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    amacın kılo vermekse 30 dk uzerı yap ama sanırım amacın kılo vermek degıl
    ısınma amaclı ıse 5-15 dk arası yapabılırsın zararı olmaz
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  5. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Lütfen kurallara tekrar göz atınız. Aynı kural ihlalinden dolayı bu 2. ve son uyarıdır!
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/forumda-mesaj-yazma-ve-t-t21377.html


     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  6. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    169 cm boyum 60 da kilom var ama vücudum biraz yağlı amacım bu yağları eritip hafif kaslı fit bir vücuda sahip olmak
    yalnız ilk yüzme ondan sonra dumbell ve şınav mekik vs yoksa tam tersi mi
    birde yüzmeye gitmediğim günler ne kadar ip ve koşu bandında koşu olmalı ve yine önce kardiyo mu ağırlıkmı artı olarak kardiyodan sonra çok acıkıyorum neler yemeliyim
     
  7. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Bana kalırsa kardio günleri ile ağırlık günlerini ayır illa aynı gün çalışıcaksan önce kardio ardından ağırlık çalışabilirsin antreman bitiminde pritein çok içeren besinler ye tavuk balık et gibi yanında makarna pilav size kalmış
     
  8. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    peki günde kaç dakika hangisinden yapmalıyım yüzme iki gün geri kalan boy ve kiloma ve amcıma göre kaç gün kaçar dakka ip atlama koşu dumbell kaç set kaç tekrar falan böyle bir program yazabilirmisiniz
     

Sayfayı Paylaş