program önerisi

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve clownintears tarafından 13 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. clownintears
    Offline

    clownintears Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben 26 yaşındayım ve 1.73 boyundayım. bunlar değerlerim daha bugun ölçüme girdim :

    kilom: 75,5
    yağ oranım: 19,6
    kas ve kemik : 60,6
    su : 44,4
    inpedans: 580

    hedefim şu anki kalıbımdan ve kas hacmimden cok fazla ödün vermeden bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve 4 5 kilo zayıflayarak , ideal sporcu beslenmesi ile koruyucu bir program ile dewam etmek. haftada 3 yada 4 günlük nasıl bir program uygulamalıyım teşekkür eederim. kafa_
     
    clownintears, 13 Aralık 2010
    #1
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Resimleri eklemek çok uzun sürücekti o yuzden link olarak veriyorum ;

    http://turboupload.com/l8pnzius5uhh


    BEGINNER dan başlamak kaidesi ile bu proıgram işinize yarayacaktır.

    BEGINNER bölümü 2 hafta sürücek daha sonra ADVANCED BEGINNER a gecebilirsiniz.
     
    ErcinTT, 16 Aralık 2010
    #2
  3. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.966
    Beğenileri:
    6.095
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
    Despo, 16 Aralık 2010
    #3
    ErcinTT bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş